内容来源：中国中医药报

　　作者：徐尤佳、屈庆

　　闭目养神是一种简便易行又收效明显的身心调理方式。中医认为，“神”是生命活动的主宰，又是生命活动的总体现。《黄帝内经》曰“得神者昌，失神者亡”，可见其重要性。

　　通过闭目养神，专注于调整呼吸，可以有效地减少心理压力，提高集中力。闭目养神可以引导人进入一种放松状态，帮助释放紧张情绪，达到心神宁静的境界。

　　现代研究也发现，闭目养神确实有科学性。闭上双目可以大大减少外界输往大脑的信息量，减轻大脑接收和处理信息的能耗，使大脑得以歇息调整。此外，闭目相当于放松了眼神经，也有助于整个神经系统的放松。

　　闭目养神有何讲究

　　具体做法：

　　坐在一把高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为宜，小腿与大腿成90度，两脚平行着地，两腿间距离稍宽于肩，两手心向下自然地放在大腿上面，两眼闭合，顺其自然、放松入静。前期可能有点困难，熟练后可顺利入静。

　　什么时间更好：

　　有研究显示，人体通常在上午9点、下午1点和5点时感到身体困倦，此时闭眼休憩3~5分钟或10~15分钟都能取得不错的恢复效果。

　　遵守以下“三无”原则：

　　第一，无目的。闭目养神时不要想着必须达到什么效果，它只是一个能让自己放松的保健方法而已。

　　第二，无定式。闭目养神不限时间、年龄，姿势不必过分拘泥，调整至自己觉得舒适即可。但尽量不要趴在桌子上，首选坐在靠背椅上。

　　第三，无地点。闭目养神不必执着于地点，在保证安全的前提下进行即可。考试、演讲前也可以闭目几分钟，有助于控制紧张情绪。

　　另外，闭目养神时尽量离开嘈杂的环境，如果条件限制，实在无法摆脱也没关系，仅仅是闭眼也是有养护效果的。