你的疲惫不是懒!“低精力人群”如何“充电”?

2025-06-17 07:21来源: 南方日报

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      “刚睡醒又犯困”“宅家只想着床和外卖”“洗头洗澡要做半小时心理建设”……

  最近,关于“低精力人群”的话题热了起来,脆皮的身体状态,隐藏的emo情绪,让年轻人们纷纷对号入座,自嘲被“确诊”。

  如今,不少人赋予自己“低精力”的标签,纵然“清醒着”也总感觉“疲惫着”。

  你属于“低精力人群”吗?又该如何面对这种状态?

你的疲惫不是懒!“低精力人群”如何“充电”?

  01

  你是否经历过下班后纠结晚饭吃什么?外卖软件一翻就是一小时,最后因为太晚,只好饿着肚子烦躁入睡。

  这就是能量被太多小型决策消耗的表现。

  有一个心理学概念叫做“自我耗竭”。提出者认为,“做选择”就是自我耗竭的一个成因,会导致后续的任务执行能力下降,消耗精力资源。

你的疲惫不是懒!“低精力人群”如何“充电”?

  所以,减少小型决策对“节能”尤为重要。比如固定每天早餐都吃煎蛋面包、每个中午休息时间都用来睡觉。

  如此既可以减少做决定的次数,也能让活动更具计划和条理性。如果确定了时间、地点和具体行为,我们就不必在完成上想太多。

  每天的决策机会,只留给那些真正重要或者有趣的事情。

  02

  日常生活中,你会不会有这样的感受:

  衣服明明早就洗好了,偏偏要拖到第二天才晾,导致出门上班心急火燎的,心情也变得很暴躁;

  网上买了不合适的衣服想要退换,又觉得好麻烦,于是一直放在那里,直到超过售后退换期,变成闲置品;

  早就想清理乱糟糟的电脑桌面,却觉得文件分类很费时间,结果总是因为工作时找不到资料,而浪费更多的时间……

你的疲惫不是懒!“低精力人群”如何“充电”?

你的疲惫不是懒!“低精力人群”如何“充电”?

  有人说:“当我们身处痛苦之中时,哪怕只是整理床铺这样简单的事情,也会感觉像是个挑战……可以试试不把床整个铺好,只是掸掸床单。”

你的疲惫不是懒!“低精力人群”如何“充电”?

  我们不妨精准分配“能量优先”。

  当低精力状态来袭,根据各类事项轻重缓急分配能量值是重启高效生活的关键。

  比起规划繁重的待办事项“to do list”,不如写下完成清单“done list”,把关键任务优先级排序,就像作家在精力充沛时创作、学生利用黄金时段学习……

  这份可视化的成就轨迹会不断给予心理暗示,帮助重拾掌控感,稳步走出能量低谷。

  03

  不可否认的是,很多人都在承受“超长待机”的压力、肩负“居大不易”的重担,有时候竭尽全力,却似乎依旧力不从心,难免感到“累觉不爱”,“身体被掏空”。

  于是,同事朋友的聚餐能推则推,下班回家长时间刷短视频、沉浸在简单的手机小游戏。可关掉手机屏幕后,除了感受到浅浅的“脑腐”外,真的有在好好休息吗?

  “脑腐”(brain rot):牛津大学出版社在网站公布的2024年度词汇,是指因过度消费“某种无价值或不具挑战性的物质(尤指网络内容)”导致“一个人的精神和智力的衰退”。

  “班味”太重,就安排个“公园20分钟”散步,让自然清风吹散沉闷;精神紧绷,就来个“Citywalk”,用脚步丈量城市街道……

你的疲惫不是懒!“低精力人群”如何“充电”?

  有多久没好好地逛过一次菜市场?又有多久不曾为家人忙忙碌碌地下一回厨?

  不要小看寻常烟火气带给人的治愈力量,即便只是简单的喂鱼、浇花、收拾过季的鞋袜与被褥、关心今日的粮食与蔬菜,真实的生活总会在不经意的细节中,叫人渐渐沉下心来,更加坦然地面对重新升起的太阳。

你的疲惫不是懒!“低精力人群”如何“充电”?

  当代人一直在躺平和奋斗之间反复横跳,希望用忙碌来证明自己的价值,却忽视了每个人的精力储备、恢复速度和消耗模式都有着独特的步调,有时候被鞭策着拼命充电,反而会适得其反。

  面对一时的困顿,学会共处、试着调节、切勿沉溺,不妨好好感受自然风光的美好,珍惜家人朋友团聚的时刻,为下一站的出发积蓄足够的能量。

   综合人民日报评论、温州宣传、放牛班

[责任编辑:产婉玲]
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