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让体脂率不断下降的小习惯

2025-06-16 12:42来源： 西部网

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北京协和医院临床营养科主任医师马方总结了几个让体脂率不断下降的生活小习惯： 多喝水，每天要保证2000毫升； 吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋； 睡眠充足，尽量减少熬夜，早睡早起；如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息； 放慢吃饭速度，一定要细嚼慢咽； 改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食； 下午3点以后不要大量吃水果； 每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。

让体脂率不断下降的小习惯

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