奶茶、甜品等高糖饮食征服了许多人的味蕾，但也为健康带来“甜蜜”负担。长期无节制的高糖饮食更可能暗藏肿瘤风险。已有多项研究表明，高糖饮食不仅会增加乳腺癌发病率，还可能加速肿瘤进展，影响治疗效果。

　　无论是健康人群，还是肿瘤患者，都建议将控糖习惯变成生活日常。

　　为什么高糖饮食增加患癌风险？简单说，癌细胞也爱吃糖！喝奶茶、吃蛋糕后，血糖会快速飙升。身体分泌的胰岛素就像“快递员”，把糖分送给全身细胞。在此期间，乳腺癌细胞也会“抢糖吃”，它们消耗糖分的速度是正常细胞的200倍！所以，长期高糖饮食等于给癌细胞“加餐”，让它们越长越快。

　　值得注意的是，除了我们熟悉的蔗糖，果糖成分也要留意。虽然癌细胞不能直接吃果糖，但肝脏会把果糖加工成“脂肪燃料”，通过血液运送给肿瘤。研究发现，每天一杯含糖饮料，乳腺癌发病风险增加22%；每周3杯以上含糖饮料，乳腺癌患者因肿瘤相关死亡风险增加35%。高糖饮食相当于给肿瘤“火上浇油”。

　　这些是身体发出的“控糖信号”：

　　■ 你是否经常在下午犯困、吃完饭后饿得很快？

　　■ 是否发现皮肤反复长痘，变得暗沉粗糙？

　　■ 量量自己的腰围，看看有没有超标（男性不超过85厘米，女性不超过80厘米）？

　　■ 体检报告显示空腹血葡萄糖偏高，或糖化血红蛋白升高？

　　以上信号如果满足2条以上，就要警惕“甜蜜负担”了。

　　如何建立防癌抗糖饮食结构？这里教你两招：

　　第一招是“聪明替换”。如果想喝奶茶，不妨选“无糖款+少加小料”，要知道珍珠含糖量约等于3块方糖，所以不要忽略各类“小料”。如果馋甜品，建议用“无糖酸奶+新鲜水果”替代。

　　第二招是“吃饭顺序”，建议先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样血糖波动更平缓。

　　再列一个零食红黑榜供参考：果汁饮料、夹心饼干、糖醋排骨等属于“零食黑榜”，少吃或不吃；原味坚果、黑巧克力（85%以上）、苏打饼干属于“零食红榜”，可以吃。

　　水果方面，建议优先选低糖型，比如草莓、蓝莓、西梅，每天200克左右。荔枝、榴莲等高糖水果可以吃，但不要敞开吃。

　　还有人问吃代糖安全吗？偶尔解馋可以选赤藓糖醇、甜菊糖等代糖食物。不过长期大量食用可能扰乱肠道菌群。最安全的甜味剂其实是“习惯”，坚持三周少糖饮食，味蕾会自然适应清淡口味。

　　无论是健康人群，还是肿瘤患者，防癌抗癌路上不妨记住一句话：餐桌上少三分甜，生活则多七分甜。

　　作者丨马雨薇 陆云姝

　　（作者为上海交通大学医学院附属新华医院乳腺外科医生）