黄梅天湿湿嗒嗒

　　浑身黏黏腻腻

　　心情也EMO

　　如何守护健康，安心出梅？

　　医学专家给出建议——

　　“健康五诀”—— 中医教你科学祛湿

　　室内记得“风能胜湿”

　　中医认为“风能胜湿”，即通风能助力除湿。梅雨季拥有“除湿卫士”是不错的选择：如果条件允许，购置一台抽湿机，或在墙角放置干燥剂。也可打开空调除湿模式，或在房间里使用电扇，使空气流动起来。

　　在底楼一二层，以及卫生间、厨房、地下室、储物室等空间，由于地势低、用水多，加上空气潮湿，很容易使局部墙壁或瓷砖上长出黑黑的霉斑，要及时清洁、保持通风。可买些天然的香料以熏香，也可将一些中药香囊置挂于犄角旮旯的地方，起到除湿抗菌的效果。

　　阴雨天气，及时关闭门窗，阻挡潮湿空气侵入；而天晴时，尽快打开门窗通风换气，让新鲜干燥空气赶走室内湿气。

　　衣物需要“保持干爽”

　　梅雨季尽量避免穿着潮湿衣物，及时更换被汗水浸湿的衣服，选择材质透气、吸湿性好的衣物，有助保持皮肤干爽。

　　这个时节的衣物往往无法完全晒干，尤其是一些贴身穿的衣物，建议在上身之前，用吹风机完全吹干。未完全晒干的衣物穿上身，容易引发局部细菌滋生，于健康不利，尤其是久坐人群，以及老人或小孩等体质相对弱的人群。

　　饮食选择“祛湿健脾 ”

　　梅雨季湿气较重，可适当吃一些具有祛湿健脾功效的食物。对于偏于湿热的人群，有口苦、舌苔腻、腹满不适等症状，可吃些薏米、红豆、山药等，不妨自己做一碗薏米红豆粥。

　　而偏于寒湿的人群，容易腹泻，尤其一吃生冷就拉肚子，此时可吃些生姜、葱、蒜、紫苏、藿香、香菜等辛香类具有发散作用的食物，它们具有温中散寒、祛湿解表的作用，能帮助身体驱散湿气。

　　运动注意“保护关节”

　　适量的关节活动和肌肉锻炼，如太极拳、瑜伽等，可增强关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性，促进局部血液循环，减轻炎症反应。不过，运动要注意适度，避免过度劳累，以免加重关节负担。

　　同时也注意，梅雨季如有爬山涉水的活动，衣物很容易被汗水和外在自然界的空气浸湿，浸湿衣物附着于皮肤、关节附近，时间一久，容易引发局部皮疹或关节肌肉酸痛，因此要及时更换。

　　艾灸可以“扶阳通络”

　　艾灸与梅雨季很“搭配”，尤其是颈肩腰腿痛或消化不良人群，可在中医指导下，每周做2-3次，每次选2-3个穴位，每次做20分钟左右，达到扶阳通络、散寒祛湿的功效。

　　黄梅天是儿童呼吸系统的“大敌”

　　当空气相对湿度超过80%时，孩子呼吸道黏膜的防御功能会下降30%。气温波动超过5℃，儿童呼吸道感染的风险就会增加2倍。孩子们的身体调节能力相对较弱，无法像大人一样迅速适应气温的变化。而且，孩子们在空调房内外进出，巨大的温差还容易导致支气管痉挛。就像一根橡皮筋，突然受到剧烈的拉扯，就会失去弹性。支气管痉挛会让孩子呼吸变得困难，引发咳嗽、喘息等症状。

　　同时，黄梅天就像是微生物的“温床”，为它们的生长和繁殖提供了绝佳的条件。霉菌孢子的浓度比干燥季节大幅增加，它们就像一群微小的“伞兵”，漂浮在空气中，一旦被孩子吸入呼吸道，就可能引发过敏反应，导致咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等症状。

　　儿童呼吸科医生的“防护锦囊”

　　环境控制是关键

　　• 可以使用除湿机，将室内湿度控制在45%-55%。呼吸道黏膜的防御功能就能得到保障，霉菌、尘螨等微生物也难以生存。

　　• 空调温度设定在26-28℃，并且避免空调风直接吹到孩子身上。合适的空调温度能够让孩子感觉舒适，同时也能减少温差对孩子呼吸道的刺激。

　　• 每天要通风3次，每次通风15-20分钟。通风就像给室内空气“换换气”，能够排出室内的污浊空气，引入新鲜空气。

　　• 条件允许的话，可以使用空气净化器来改善室内空气质量。 

　　呼吸道清洁不可少

　　• 每天用生理盐水给孩子冲洗鼻腔2次。生理盐水就像一个“鼻腔清洁工”，能够清除鼻腔内的分泌物、过敏原和病菌，保持鼻腔的清洁和通畅。

　　• 孩子外出回家后，要立刻让他们漱口、洗脸。外出时，孩子的口鼻会接触到空气中的污染物和病菌，漱口、洗脸能够及时清除这些有害物质，减少感染的风险。

　　• 也可以使用医用级雾化器，给孩子的气道进行湿化。使用雾化器时，要按照医生的建议选择合适的药物和剂量。 

　　衣食住行要讲究

　　•给孩子选择透气速干的衣物材质，如纯棉、麻等。避免给孩子穿化纤材质的衣物，因为它们不透气，容易让孩子感到闷热和不适。

　　•让孩子随身携带一件薄外套，用来应对气温变化。

　　•尽量避免带孩子前往人群密集的场所，如商场、超市、游乐场等。这些地方人员密集，空气流通不畅，容易传播病菌。

　　•如果雨天外出，要给孩子佩戴儿童专用口罩，还要注意给孩子做好防雨措施，避免孩子淋雨。淋雨后要及时给孩子更换干燥的衣物，用干毛巾擦干头发，防止孩子感冒。

　　科学防护，从容度“梅”

　　梅雨季虽漫长，但掌握正确的防护方法，就能将健康风险降到最低。成人遵循“祛湿五诀”调体质，儿童做好“呼吸防护”筑屏障，全家携手，用科学与细心打赢这场“潮湿攻坚战”！

　　转自丨看呀STV