酷暑难耐，一动就出汗，汗出多了还容易气虚，想运动又怕心脏受累。今天给大家推荐一个运动，不用挥汗如雨，也不用器材场地，随时随地能做的 “补气神器”——站桩！

　　站桩到底是啥？为什么中西医都夸它？

　　站桩是老祖宗传下来的养生法，武术里也拿它打基础。中医说它能 “固元气、通气血”，西医说它能练肌肉、稳平衡，正如古语所言，“万动不如一静，万练不如一站”。

　　东南大学附属中大医院的中医骨伤科主治医师李平亦表示，站桩能降低身体重心，充实下盘，进而充盈肾精，确保宗气畅通，使人体内元气充沛，促进整体健康。

　　北京体育大学运动人体科学学院的汪军教授指出，站桩能让肌肉和肌腱保持适度张力，实现静力性收缩，从而有效锻炼大腿和臀部肌肉，提升平衡感，减少跌倒风险。

　　为什么夏天最该站桩？

　　夏天一热，人体毛孔全开，出汗多了阳气就往外跑，里子反而虚了，就像热水瓶没盖紧，热气都散了，这时候站桩，就像给身体 “关门补气”。

　　站桩时呼吸深长，气沉丹田，把散出去的阳气收回来，补回虚的地方。

　　不用跑不用跳，站着就能练，夏天动一动都出汗，这姿势简直是 “懒人福音”。

　　站桩有套标准姿势

　　站桩的基本要领：练习者需两脚分开，宽度与肩同齐，膝盖应稍微弯曲，双手则轻握并置于胸前或腹前；接着，调整整体姿势，确保头部端正，下颌微收，双肩保持水平，髋骨也应在同一高度；力量的施加应集中在脚趾和前脚掌上，以保持稳定的站姿。

　　在站桩过程中，膝关节的弯曲度应控制在130°至135°之间，且不应超过脚尖的位置；臀部应略微向后翘起，而在结束站桩、起身时，动作应尽量缓慢，以避免对身体造成不必要的冲击。

　　在站桩时，应尝试让肩部达到最大程度的放松，感受肩部被拉长的舒展感。与坠肘动作相结合，这样的练习方式可以有效地锻炼大臂肌肉。

　　在整个练习过程中，应保持精神的集中、全身的放松，并排除心中的杂念，让呼吸变得自然而深长。特别是，采用腹部呼吸法不仅有助于身心的放松，还能带来更深的呼吸体验。

　　推荐两类人群练习站桩

　　1.长时间久坐的人群

　　由于长时间的坐姿，尤其是坐姿不正确时，脊椎和颈椎会承受巨大的压力，身体的肌肉和血管也会受到压迫。

　　建议每隔40分钟起身进行一次短暂的站桩练习，仅需几分钟，便能有效拉伸颈椎和脊椎，促进血液循环，使紧张的肌肉得到放松。

　　同时，它还能起到保护膝关节、塑造身材和提高工作效率的多重效果。此外，站桩时的深呼吸也有助于肺部的健康。

　　2.老年人

　　东南大学附属中大医院的中医骨伤科主任屈留新指出，站桩能够让肌肉和肌腱保持适度的张力，从而加强血液循环和促进新陈代谢。

　　这种练习方式不仅可以强健筋骨、调和气血、疏通经络，还能起到延年益寿的作用。因此，中老年人在晨练时不妨多尝试站桩练习。

　　一般来说，初学者在站桩3~5分钟后，可能会感到双膝关节发热或有震动感。如果这种感觉难以忍受，可以稍作休息后再继续练习。

　　对于刚开始练习的人来说，可以选择背靠墙壁或手握栏杆进行练习，以减轻身体的负担。但需要注意的是，应避免在过饱或空腹的状态下进行站桩练习，以确保练习的安全与效果。

　　来源 | 老年日报

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