你是否有过这样的感觉？眼睛干涩难以睁开、总是莫名其妙流眼泪、看手机一会儿就视物模糊…...

　　如今，无论是学习、工作还是娱乐，人们对电子设备几乎“须臾不可离”。日常用眼强度大大增加，随之而来的是近视、干眼症、视疲劳等眼睛健康问题日益突出。

　　今天是第30个全国“爱眼日”，我们来聊聊在日常生活中，如何科学用眼护眼。

　　01

　　使用电子产品，这3个习惯很伤眼

　　在首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主任医师陶勇看来，使用电子产品时，这几个伤害眼睛的“坑”，尤其需要注意避免。

　　侧躺在床上玩手机

　　侧躺玩手机时，双眼与手机屏幕的距离、角度均不一致，长期保持这种姿势会导致双眼视力出现偏差，甚至诱发斜视或加重近视度数。压迫一侧眼睛还会影响血液循环，加重眼部疲劳。

　　“使用电子产品时，应该离得远一点，这样眼睛也会更舒适。”这和人眼睫状肌的调节力有关，一般来说手机与眼睛距离应不少于33厘米，此时人眼睫状肌的调节力是眼睛可以较长时间耐受的负荷上限。

　　在昏暗光线下关灯玩

　　通常来说，用眼环境亮度要保证稳定又明亮，不能忽明忽暗或昏暗无光。比如关灯玩手机，瞳孔会放大以获取更多光线，从而增加青光眼急性发作和视网膜受损的风险。

　　使用电子产品时间过长

　　长时间玩电子产品会使眨眼次数明显降低，导致眼睛泪液分泌减少，引发眼睛干涩、红肿、刺痛。

　　建议养成健康用眼习惯，可从执行“20—20—20”原则做起，即用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，放松人眼睫状肌，缓解眼疲劳。

　　02

　　日常用眼，养成良好习惯很重要

　　正确佩戴眼镜/隐形眼镜

　　陶勇医生介绍，“如果近视高于100度，就要遵医嘱佩戴眼镜，不然会迫使眼睛过度调节，加速近视发展。”

　　对于隐形眼镜，每天佩戴时间不宜超过8小时，洗澡或游泳时不要佩戴。因为长时间配戴隐形眼镜会阻碍角膜与空气的直接接触，导致角膜缺氧，增加角膜损伤或感染风险，还可能引起角膜水肿、新生血管等病变。

　　遵医嘱使用眼药水

　　不少干眼症患者会选择滴眼药水缓解眼睛干涩，陶勇医生提示，常见的非处方眼药水多含防腐剂，过度使用容易扰乱眼表微环境，进一步破坏泪液的成分和稳定性、加重干眼症状。

　　部分“网红”眼药水为缓解眼红添加血管收缩剂或激素，使用不当有导致青光眼甚至失明风险，因此使用眼药水要在专业医生指导下进行。

　　规律作息

　　护眼需要养成良好的生活习惯，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致眼部血液循环不畅，加重眼疲劳。

　　勤洗手讲卫生

　　未洗手直接揉眼极易将病原体带入眼内，引起结膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。应当养成勤洗手的习惯，尽量避免用手直接接触眼睛。

　　03

　　护眼产品是“智商税”？3招教你选用

　　市面上打着“护眼”旗号的产品层出不穷，有的自称能防止伤害眼睛、放松眼睛，有的宣传有营养眼睛的功效。这些产品是“智商税”，还是确有功效？

　　防蓝光产品

　　防蓝光是最常见的防伤眼产品，如防蓝光眼镜、防蓝光屏贴等。大剂量、长时间暴露在蓝光下，会对晶状体、视网膜等造成影响，也会诱发角膜上皮细胞凋亡、减少眨眼频率，进而影响眼表健康、加重干眼症状。

　　中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控科胡音医生介绍，实际上，蓝光在生活中无处不在，并不全有害。目前市场上质量合格的电子产品，蓝光剂量均控制在低于标准的安全阈值，正常使用一般不会对眼睛造成损害，因此一般人可以不必佩戴防蓝光眼镜等产品。

　　对于长时间使用电子设备、已有视网膜病变或做过白内障手术的人，使用合格的防蓝光产品可减少对眼睛的刺激和损伤。也可选用墨水屏产品，屏幕不发射蓝光，也能减少出现干眼和视疲劳症状。

　　蒸汽眼罩、护眼仪等产品

　　放松眼睛的产品，如蒸汽眼罩、护眼仪等，能起到日常保健作用，因为热敷、按摩能促进眼部血液循环、放松眼部肌肉，还有助于稳定泪膜，从而缓解干眼症状。

　　胡音医生表示，需要注意使用方法，如眼部热敷的合适温度应控制在40—45摄氏度之间，每次热敷时间以10—15分钟为宜，避免温度过高烫伤皮肤，眼球按摩产品则需避免过度压迫眼球。

　　营养眼睛的保健品

　　除了外用产品，不少人还会选用保健品来营养眼睛。胡音医生介绍，β—胡萝卜素、叶黄素等保健品属于类胡萝卜素，能够吸收短波长的可见光，保护视网膜和晶状体免受光化学损伤，可作为辅助成分保护眼睛健康，预防眼科疾病。

　　但想要补充这些营养素，不一定非要吃保健品，通过蔬菜、水果等食物补充更好。如果补充不足，可再选择含量足够且好吸收的营养品，但务必购买正规商品，看清成分与效果介绍。

　　最后医生提醒，部分护眼产品在一定程度上能够预防或缓解眼部疾病，但这些产品大多只起辅助作用，不能因为使用了护眼产品，就“任性用眼”！

　　综合：人民日报微信、人民日报社会版，原载《人民日报》（2025年06月06日 第 11 版，原题《关注眼健康 守护精彩“视”界》，记者：王洲、姜晓丹）