肥胖不仅影响形体美

　　还会给健康带来“暴击”！

　　体重异常容易导致高血压

　　糖尿病、心脑血管、脂肪肝

　　甚至一部分癌症也和体重异常有一定关联

　　有些人腰围太大，体重超重

　　甚至患上了慢性病……

　　但很多人总觉得自己天生易胖？

　　其实先天因素只占30%～40%

　　吃得多、不运动、睡不好、乱吃药

　　才是发胖“罪魁祸首”！

　　尤其是这4大饮食是你胖肚子的“元凶”

　　【本文审核专家】

　　张鹏 主任医师

　　首都医科大学

　　附属北京友谊医院

　　减重与代谢外科

　　董正妮 副主任医师

　　天津中医药大学

　　第一附属医院

　　针灸部

　　01

　　肥胖是

　　先天基因与后天环境共同作用的结果

　　总有人说喝口凉水都长胖，原来易胖体质真的存在！

　　先天因素：

　　在肥胖的发生发展过程中，先天因素的贡献约占30%~40%，有部分人群携带“节俭基因”，身体倾向于高效储存能量，还有一些先天的基因病，如普拉德-威利综合征，会在青少年儿童时期发生严重肥胖。

　　胎儿期母体肥胖或妊娠期糖尿病可能影响胎儿发育，增加未来肥胖风险。

　　后天因素：

　　占主导地位，包括饮食习惯（高油高盐、过饱进食）、运动不足、睡眠紊乱、药物影响（如激素类药物）等。

　　长期不良生活方式可影响肠道和内分泌功能，改变肠道菌群，间接导致“易胖体质”。

　　易胖体质能否改变？

　　后天因素如健康饮食、合理运动可改善身体代谢功能，抑制“易胖循环”，可通过调整饮食结构、规律运动、改善睡眠等来对抗易胖体质。

　　超重或者体重正常但体脂过高：以“管住嘴+迈开腿”为基础，控制热量摄入，增加有氧运动。

　　轻度肥胖：尤其是已经合并肥胖相关疾病时，需接受医学干预，包括医学特殊营养治疗、药物、等，如果效果不佳，甚至可考虑手术。

　　中重度肥胖：需积极接受医学治疗（如药物、手术），同时需终身坚持健康生活行为习惯以防反弹。

　　注意：

　　携带易胖基因≠注定肥胖，健康习惯可显著降低风险。

　　即使携带易胖基因，通过健康管理仍可维持健康体重。

　　减肥没有捷径，需长期坚持科学方法，医学手段是辅助，健康生活方式才是根本。

　　切勿因短期效果而极端节食，终身健康管理才是关键。

　　02

　　胖肚子4大饮食“元凶”

　　添加糖：

　　一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

　　精制米面：

　　精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖快。

　　有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

　　饱和脂肪：

　　一项研究发现：过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

　　饱和脂肪酸也相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

　　酒精：

　　无论是体重正常还是肥胖人士，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈显著正相关关系。

　　注意：肚子大，内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及会增加多种癌症风险。

　　03

　　科学减重行动指南

　　饮食调整：减少精制碳水、添加糖摄入，增加膳食纤维（全谷物、蔬菜）。

　　避免暴饮暴食，每餐控制在七分饱，细嚼慢咽。

　　运动计划：每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳），结合力量训练提升基础代谢。

　　平时还要规律作息、减少久坐。

　　医学支持：

　　严重肥胖者建议就医排查病因，必要时采用药物或手术。

　　中医认为，健康减重的核心在于调理气血与脏腑功能，恢复身体平衡状态。单纯追求减脂易导致反弹，唯有当气血津液运行顺畅时，脂肪才能被合理利用。

　　不同体质需针对性调理，盲目节食或高强度运动不可取，应通过代茶饮、饮食控制与适度运动实现健康减重。

　　肝郁型肥胖推荐：瘦身玫瑰水

　　肝郁型肥胖源于情志不畅、肝气郁滞，核心表现为"形不均、情志抑、代谢低"。

　　材料配比：

　　玫瑰花10~15朵 + 佛手8克 + 炒麦芽10克。

　　制作步骤：

　　药材洗净，沸水冲泡；

　　盖盖泡15分钟；

　　代茶温饮，可续水2~3次。

　　最佳饮用时机：

　　15:00 ~17:00，膀胱经当令，气机活跃；

　　情绪烦躁时饮用，辅助疏肝解郁。

　　禁忌人群：

　　哺乳期妇女、孕妇、经期女性、阴虚火旺者。

　　痰湿型肥胖推荐：减脂茯苓茶

　　具体表现：

　　形体肥胖，腹部松软，脂肪堆积；

　　面色萎黄或油腻，乏力嗜睡，肢体困重；

　　大便黏腻不成形，痰多胸闷，食欲异常（旺盛或不振）。

　　材料配比：

　　茯苓10克 + 薏苡仁10克 + 陈皮6克。

　　制作步骤：

　　药材洗净，放入养生壶；

　　加水煮沸，转小火煮20分钟；

　　滤渣取汁，温热饮用。

　　饮用禁忌：

　　孕妇、脾胃虚寒者、阴虚口干者。

　　胃热型肥胖推荐：消食荷叶饮

　　核心表现为"食欲旺、易饥饿、食后胀、便秘重、体壮实"。

　　材料配比：

　　荷叶8克 + 生山楂12克 + 决明子6克。

　　制作步骤：

　　药材洗净，生山楂拍烂；

　　加水大火煮沸，转小火煮15分钟；

　　滤渣取汁，代茶温饮，可续水1~2次。

　　最佳饮用时机：

　　餐后1小时饮用，助力消食化积。

　　饮用禁忌：

　　孕妇、经期女性、脾胃虚寒者、低血压者、低血糖者慎用。

　　空腹禁用。

　　饮用技巧：

　　晨起顺时针揉腹50圈（或3分钟），刺激肠道蠕动，再饮用茶饮可增强清肠效果（便秘者重点按揉左下腹）。

　　气虚血瘀型肥胖推荐：燃脂山楂茶

　　外在表现：面色晦暗、皮肤粗糙、乏力气短、动则汗出；

　　内在症状：胸闷刺痛、女性经期血色暗沉伴血块、经行腹痛明显。

　　材料配比：

　　干山楂5克 + 黄芪5克 + 红花3克。

　　制作步骤：

　　药材洗净，置于杯中；

　　注入300ml热水泡20分钟，代茶温饮，可续水1~2次。

　　最佳饮用时机：

　　10:00或餐后1小时，借阳气升发之时推动气血运行。

　　禁忌人群：

　　孕妇、经期血量多者、低血压者、血虚者、胃溃疡患者。

　　脾肾阳虚型肥胖推荐：减重肉桂汤

　　全身性肥胖（尤以腰腹、下肢为重）、脂肪松软、怕冷、肢体冰凉、腰膝酸软、小便清长、大便稀溏。

　　女性特有症状：宫寒、痛经。

　　典型体质特征：形体松软、畏寒明显、代谢低下。

　　材料配比：

　　肉桂5克 + 芡实10克 + 生姜3片。

　　制作步骤：

　　肉桂、芡实洗净，加清水煮沸后转小火煎煮20分钟；

　　加入生姜片，续煮5分钟；

　　去渣取汁，代茶温热饮用，可续水1次。

　　最佳饮用时机：

　　9:00~11:00（脾经当令），借自然阳气增强温补效果；避免晚间饮用（易上火）。

　　禁忌人群：

　　阴虚火旺者、实热体质者、高血压患者。

　　健康减重核心要点速览

　　1.肥胖是先天基因与后天环境共同作用的结果，即使携带易胖基因，通过健康管理仍可维持健康体重。

　　2.胖肚子4大饮食“元凶”：添加糖、精制米面、饱和脂肪、酒精。

　　3.不同类型肥胖调理方：

　　肝郁型肥胖推荐：瘦身玫瑰水；

　　痰湿型肥胖推荐：减脂茯苓茶；

　　脾肾阳虚型肥胖推荐：减重肉桂汤；

　　气虚血瘀型肥胖推荐：燃脂山楂茶；

　　胃热型肥胖推荐：消食荷叶饮。