“手持艾旗招百福，门悬艾剑斩千邪”

　　很多地方会在端午节

　　将艾草、菖蒲挂在门上

　　寓意招福辟邪，使主人平安健康

　　其实，艾草也是一味常见中药

　　今天小圈教你从艾草里收获一年的健康

　　01

　　解：化解暑湿

　　“解”字在古汉语中由"角、刀、牛"三部分组成，甲骨文字形犹如庖丁解牛，寓意拆解困局。古人将端午视为"毒五月"的困局，需要通过适当的养生方法来破解健康桎梏。

　　《黄帝内经》指出："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"端午时节正值仲夏，湿与热交蒸，养生需把握“清热不伤阳，祛湿不伤阴”的原则。此时人们常出现身体困重、头沉、食欲不振等症状，部分人还会出现口渴但不想喝水、饮水不解渴、心烦发热等表现。

　　芳香辟秽法

　　一、艾草可食可戴亦可药

　　艾草具有抗炎抗氧化、调节免疫、驱赶蚊虫等作用。现代研究证实艾草挥发油具有抗菌作用，能有效抑制金黄色葡萄球菌等致病菌。

　　艾草还有温经散寒的功效。

　　端午倒挂艾草既符合"端午剑"的辟邪寓意，又利于有效成分回流留存。

　　制作技巧：取5～7支新鲜艾草，喷酒精可以帮助水分快速挥发、保留挥发油，可搭配菖蒲用五彩丝线捆扎。

　　【艾草的妙用】

　　1.煮水清洁

　　取干艾草50g加水煮沸10分钟，用于泡澡、熏蒸或擦拭家具，可抑制细菌病毒。

　　2.足浴祛湿

　　艾草煮水泡脚（水温40℃左右，15分钟），缓解脚气、脚臭，促进足部血液循环。

　　3.艾叶煮茶

　　配方：鲜艾叶15g+生姜5片+大枣5枚+红糖适量，水煎服。

　　功效：缓解胃寒、浮肿，适合宫寒痛经及手脚冰凉者。

　　女性在熬夜加班后，如果出现浮肿，可以试试喝艾叶茶来消肿。

　　4.艾灸调理

　　“家有三年艾，郎中不用来”。陈艾制成艾条，在专业指导下灸关元、足三里等穴位，改善宫寒痛经、胃脘冷痛。

　　5.药枕助眠

　　陈艾叶填充枕头，配伍合欢皮、酸枣仁，改善失眠。

　　6.艾叶坐垫

　　怕冷、怕吹风、喜欢吃温热的食物、一遇凉风就腹泻，可能是寒性体质的表现。“寒为百病之源”，不妨给自己做一个艾叶坐垫。

　　具体做法：取艾叶500克，晒干揉碎，用纱布包制成坐垫，每天坐在上面即可。

　　专家提醒：

　　1.日常养生推荐外用（泡脚、熏蒸）优先，内服需医生辨证试用。

　　2.艾灸需由专业医师操作，避免灼伤或穴位误用。

　　3.体质禁忌：阴虚内热（手足心热、盗汗）、实热体质（口苦便秘）者慎用内服及艾灸。孕妇、婴幼儿、严重过敏体质者需遵医嘱。

　　4.控制用量：艾草含少量侧柏酮、桉叶油素、樟烯等成分，长期大量食用可能损伤肝脏，每日摄入干艾叶不宜超过9g。

　　二、佩戴香囊

　　传统配方：香囊常用苍术、白芷等药材。苍术燥湿健脾，白芷通窍散邪，二者配伍既能芳香化湿，又能醒脾开胃，适合暑湿季节。

　　制作方法：将药材装入小药袋，既可单独佩戴，也可与艾草挂饰搭配使用。

　　推荐美食：芹菜黄瓜炒虾仁

　　芹菜：性凉味辛，清心除烦、醒脾开胃。

　　黄瓜：甘寒，含丙醇二酸，辅助降糖、利水消肿。

　　虾仁：甘温补阳，调和寒凉食材，实现“清热不伤阳，祛湿不伤阴”。

　　02

　　调：调和气血

　　“调”字由“言”与“周”组成，本义为调和音律，后引申为调理、平衡之意。《黄帝内经》强调：“疏其血气，令其调达”。夏季阳气浮越于外，人体易处于耗散状态，部分人群会出现气血亏虚的情况。

　　五彩花果养生茶

　　制作方法：

　　玫瑰花3g、菊花3g、茉莉花3g、薄荷叶2～3g、桑葚5～7颗，用80℃左右的水冲泡后饮用。

　　不适宜人群：

　　经期量多者；

　　阴虚燥热体质（口干舌燥）；

　　孕产妇。

　　03

　　固：固护脾胃

　　“固”字形象如城墙围合，在中医理论中代表固护与稳固，尤其强调对后天之本——脾胃的养护。脾胃作为人体运化功能的枢纽，虽为后天形成，却可通过调养达到固护之效，为养生之要。

　　挑对食物 巧护脾胃

　　一、黏性食物

　　糯米：

　　《本草纲目》载其“补气血，暖脾胃”，含95%或以上的支链淀粉，形成肠道保护层。

　　大黄米：

　　与糯米类似，煮熟后黏性更强。

　　藕粉：

　　含黏液质与膳食纤维，易消化，适合老幼及体弱者。

　　二、食疗推荐：芡实桂圆煲鸡

　　功效：

　　健脾补肺、祛湿养血，契合“夏月宜温养”原则。

　　材料：

　　芡实、桂圆、五指毛桃、红枣、枸杞、老母鸡。

　　端午养生“三字诀”

　　1.解：化解暑湿

　　推荐艾草悬挂、香囊佩戴、芹菜黄瓜炒虾仁。

　　艾草妙用：煮水清洁、足浴祛湿、艾叶煮茶、艾灸调理、药枕助眠、艾叶坐垫。

　　2.调：调和气血

　　推荐五色花果养生茶。

　　3.固：固护脾胃

　　糯米、藕粉等黏性食物；

　　芡实桂圆煲鸡等药膳。