心脏通过持续泵血，为全身输送氧气和营养，维持各器官的正常运转，久坐、走路、跑步……我们每天的行为都影响着心脏健康。对心脏来说，哪项运动最健康？生活中哪些习惯对心脏有益？

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　　中等强度运动对心脏最健康

　　《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究评估了一天24小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。

　　而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。研究人员指出，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。

　　什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》有明确解释：

　　最大心率（次/分）=220-年龄（岁）

　　体育健身活动时：

　　心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；

　　心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；

　　心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。

　　一般来说：

　　低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

　　中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

　　高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

　　“最简单的判断法”：如果运动时微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时说几句话就要停下来喘气，说明运动强度较大。

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　　除了运动，这些习惯也对心脏有益

　　1.均衡饮食，控制盐分

　　多吃蔬果和全谷物。每天至少摄入1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等，或用薯类、玉米替代部分主食。

　　摄取足量蛋白质。相对多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉；适量增加蛋奶和豆制品。

　　控制盐摄入，每日不超过5克。

　　2.吃八分饱

　　过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，会限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

　　3.保证充足睡眠

　　研究表明，成年人睡眠不足7小时，心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7～8小时的睡眠时间，老人也需要保证5～6小时。

　　4.每天要多喝水

　　成人每天需1500~1700毫升水，约8杯（每杯200毫升）。心脏病患者应少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。

　　5.戒烟限酒

　　无论主动还是被动吸烟，都会增加炎症、血栓等风险，严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超过100克。

　　6.保持良好心态

　　长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平，引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪，减少压力激素分泌。

　　转自：央视新闻