本文专家：宋瑶，上海市第十人民医院放疗科主治医师

　　身上三处藏着“护胃药

　　长期坚持以下按摩方法，结合规律饮食和作息调整，可以达到更好的养胃护胃效果。

　　1. 手腕藏着“止呕药”——内关穴

　　内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上三横指，两条肌腱之间的凹陷处，能够缓解恶心、呕吐、胃部痉挛性疼痛，调节胃肠神经功能。

　　用拇指稍用力按压内关穴，保持5～10秒后放松，重复5～10次，日常保健每日早晚各操作一次。急性胃痛或恶心时，可连续按揉至症状缓解。

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　　2. 腹部藏着“止痛药”——中脘穴

　　中脘穴位于前正中线，胸骨下端与肚脐连线的中点，是调节脾胃功能的核心穴位，能够缓解胃痛、胃胀及消化不良，促进胃肠蠕动。

　　饭后30分钟，坐位或仰卧位，放松腹部，用掌心覆盖中脘穴，顺时针方向匀速揉按2～3分钟，力度以局部微热、无疼痛感为宜，可配合深呼吸提升效果。

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　　3. 小腿藏着“消化药”——足三里穴

　　足三里穴位于小腿外侧，膝盖外下方凹陷下四横指，胫骨前嵴外一横指处，具有健脾胃、补气血的功效，可改善食欲不振及慢性胃病。

　　用手指指腹垂直按压足三里穴3～5分钟，可以配合小幅度旋转揉动，进一步增强刺激效果，左右腿交替进行，每日按揉1～2次。

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　　在厨房做四类养胃食疗方

　　总体来说，胃寒者多选温性食物 （如姜、山药），胃热者宜选滋阴食材 （如银耳、百合）。烹饪以蒸、煮、炖为主，避免油炸、辛辣及高盐调味。

　　1. 健脾和胃类

　　将小米洗净浸泡 30分钟，加水煮至黏稠，可加红枣或冰糖调味食用。小米性温味甘，可增强胃肠动力，改善消化不良和脾胃虚弱的情况。

　　将排骨焯水，与山药块、姜片一同炖 1.5小时，加盐调味食用。山药含黏蛋白，有助修复胃黏膜；排骨能提供优质蛋白，适合脾胃虚弱的人群。

　　2. 滋阴润燥类

　　将银耳泡发，与莲子、红枣炖1小时，加冰糖调味食用。银耳滋阴润燥，莲子健脾安神，适合胃阴不足引起的口干、便秘。

　　3. 消食导滞类

　　将白萝卜切丝与粳米同煮成粥，加少量盐或葱花提味食用。萝卜具有理气消胀的功效，粳米补益脾胃。

　　将排骨焯水，与山楂、糖、酱油同炖收汁，淋芝麻油食用。山楂消食健胃、行气散瘀、化浊降脂；排骨有益补充营养，促进胃肠健康。

　　4. 保护胃黏膜

　　将猴头菇泡发，与鸡肉、姜片炖煮 1小时，加盐调味食用。猴头菇含多糖成分，有助修复胃黏膜；鸡肉提供易消化蛋白。

　　将南瓜去皮切块，与大米同煮至软烂，加少量盐或糖调味食用。南瓜富含果胶，能中和胃酸并保护胃黏膜。

　　空腹饮用温牛奶，可中和胃酸，缓解胃痛，乳蛋白能在胃里形成保护层，减少刺激。胃食管反流者避免睡前饮用牛奶。

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　　辨证选用五类护胃中成药

　　调治胃部病症的中成药不少，选择起来却让人犯难。其实，这些中成药对应着不同的辨证类型，对号入座才能发挥作用。

　　1. 温中散寒类

　　香砂养胃丸由砂仁、木香、白术、茯苓等组成，具有温中和胃的功效，适用于胃阳不足引起的胃痛、反酸、食欲不振等症状。服用期间忌食生冷油腻，避免加重脾胃负担。

　　温胃舒胶囊由党参、附子、肉桂等组成，可以温阳散寒、行气止痛，适用于中焦虚寒所致的胃脘冷痛、腹胀、嗳气等症。胃脘灼热疼痛或口苦便秘者不宜使用。

　　2. 滋阴养胃类

　　养胃舒胶囊由党参、黄精、乌梅等组成，具有滋阴养胃、清热生津的作用，适合胃阴亏虚导致的灼热隐痛、口干舌燥等症状，可改善慢性胃炎患者的阴虚状态。

　　阴虚胃痛颗粒由北沙参、麦冬、石斛等组成，有养阴益胃、缓中止痛的功效，可用于胃阴不足所致的胃脘隐隐灼痛、口干舌燥、干呕等症，特别是有这些症状的慢性胃炎、消化性溃疡等病症的人群。

　　3. 理气和胃类

　　胃苏颗粒由紫苏梗、香附、陈皮等组成，具有理气消胀、和胃止痛的功效，对情绪波动加重的胃部不适有缓解作用。孕妇禁用，服药期间需保持情绪稳定。

　　气滞胃痛颗粒由柴胡、延胡索、白芍等组成，可以疏肝理气、和胃止痛，适用于肝郁气滞引起的胸痞胀满、胃脘疼痛，对功能性消化不良效果显著。

　　4. 消食导滞类

　　保和丸由山楂、神曲、莱菔子等组成，能消食化积、和胃消胀。对食积所致的胃脘饱胀、嗳腐酸臭有较好效果，适合暴饮暴食后的短期调理。不宜长期用于慢性胃病患者。

　　枳术宽中胶囊由白术、枳实等组成，具有健脾和胃、理气消痞的作用。可缓解反胃、呕吐等消化不良症状，改善胃肠动力。

　　5. 清热化湿类

　　三九胃泰由三叉苦、九里香、黄芩等组成，具有清热燥湿、行气活血的功效，适用于湿热内蕴型胃痛，对浅表性胃炎伴反酸、恶心等症状有改善作用。孕妇禁用。

　　黄连素制剂以黄连为主要成分，可清热燥湿、抑制幽门螺杆菌活性。对湿热型胃炎、消化道炎症有辅助治疗作用，需在医生指导下配合其他药物使用。

　　本文源自：2025-05-13健康时报《“3-4-5”养出好脾胃 在出现癌前病变之前及时刹车》