很多人误以为只是“胃口不好”“压力大”，而忽视了胃的求救信号。其实，当感到频繁的胃痛、反酸、恶心等症状时，可能就是胃在发出警示。

　　健康时报资料图 毛圆圆摄

　　“00后”抗癌博主千千离世

　　从确诊到离世仅1年

　　近日，抗癌博主千千“我超爱肉蟹煲（抗ai中）”的亲友发文表示，千千已于5月24日凌晨离世，年仅25岁。

　　据了解，千千于2024年3月确诊低分化胃腺癌晚期后，进行了胃部全切手术。治疗一个月后，不幸复发，腹膜转移。

　　她曾透露，自己长期不爱吃早饭，吃饭不规律且爱吃辣，为了减肥，晚饭吃得也很随意。

　　不好好吃饭，真的危害很大！

　　一天三顿饭，早已成为现代人默认的饮食习惯。但随着生活节奏的加快以及日常习惯的差异，很多人无法做到按时、按顿地吃饭。而不好好吃饭，会引发众多危害。

　　1.不好好吃饭，死亡风险大

　　2022年《营养与饮食学会》杂志上发表的一项研究发现，与一天三顿饭相比，每天就吃一顿饭的人增加30%的全因死亡风险，增加83%的心血管病死亡风险；每天吃两顿饭的人，增加7%的全因死亡风险和10%的心血管死亡风险。①

　　2.不好好吃饭，会影响大脑

　　北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生曾在健康时报刊文介绍，大脑能够利用的唯一能源是血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃得不足，会使血糖水平相对较低，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能源物质，容易出现注意力不集中、反应慢等情况，从而影响工作和学习。②

　　3.不好好吃饭，会引发胃病

　　北京协和医院营养科主任医师于康曾在健康时报刊文介绍，如果平时都是大概晚上6-7点吃晚饭，但某几天因为各种原因改到8-9点才吃，过两天又提前到5点吃，没几天又变成了9-10点吃，这样就会造成胃的混乱。

　　到了饭点，胃液已经分泌了很多，但胃里却没有食物，导致胃液会直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。③

　　4.不好好吃饭，会影响胆囊

　　河南中医药大学第一附属医院国医堂主任医师阮国治曾在健康时报刊文介绍，不爱吃早餐或早餐不规律，也是造成胆结石的一大原因。

　　胆囊是存储胆汁的重要器官，人在进食后，胆囊收缩就会把胆汁排到十二指肠中，参与食物的消化和吸收。如果不吃早餐，胆汁就无法定期排出，会使得胆汁浓缩，促使结石的产生。④

　　5.不好好吃饭，会影响睡眠

　　首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师闵宝权曾在健康时报刊文介绍，有些人每天吃完晚饭后，在临睡前有吃夜宵的习惯，在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量。⑤

　　6.不好好吃饭，会影响体重

　　不少人加班忙起来不吃晚餐，然后到9-10点饿到不行，又开始吃晚餐。这就很容易发生夜餐综合征，造成肥胖。⑥

　　健康时报资料图 任璇摄

　　这些都是胃发出的急救信号

　　现代生活节奏快、压力大，导致很多人饮食不规律，常忍受胃部不适。这些小小的不适可能是胃部发出的求救信号，如果不及时关注和处理，小胃病很容易拖成大问题。

　　1. 频繁的上腹部疼痛

　　如果常常感到上腹部隐隐作痛，尤其是在餐后或空腹时加重，这可能是胃炎或胃溃疡的表现。

　　2. 反酸和烧心

　　胃酸反流到食道会引起烧心感，这通常是胃食管反流病的症状。长期反酸还可能导致食道炎症。

　　3. 消化不良

　　经常性的腹胀、嗳气、恶心或呕吐，可能是功能性消化不良或其他胃部疾病的迹象。

　　4. 食欲减退和体重减轻

　　无明显原因的食欲下降和体重减轻，可能预示着更严重的胃病，如胃癌。

　　5. 黑便或呕血

　　这是胃溃疡或胃癌出血的信号，需要立即就医。

　　6. 吞咽困难

　　食物通过食道时，感觉卡住或疼痛，可能是食道疾病的表现。

　　如果发现自己有上述症状之一或多个，请不要掉以轻心，及时就医、进行定期检查和治疗非常重要。

　　同时，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、规律饮食和适量运动，也是预防胃病恶化的关键措施。⑦

　　从胃病到胃癌有5个征兆

　　俗话说，“十人九胃病”，怎么判断有没有发展到胃癌？重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心副主任医师张寿儒曾在健康时报刊文介绍，胃病向胃癌转变，有以下5个征兆：

　　1. 疼痛性质改变

　　无论是胃炎还是胃溃疡，发病时的腹痛都有各自特点。以胃溃疡为例，正常来说在饭后一小时左右会出现痛感，一旦这种疼痛变得持续性且毫无规律，就应该要警惕癌变的发生。

　　2. 上腹出现肿块

　　可留意腹部情况，如果在“心窝”（胸骨下部的位置）摸到质地坚硬、挤压疼痛的包块，就需要引起注意。否则随着包块的增大，会累及背部、胸部甚至是胸骨后，导致不适感加剧。

　　3. 总是烧心泛酸

　　“心窝”就像有一团火在燃烧，有烧灼感。胃里分泌胃酸，而食管是碱性的，当酸性的物质“跑”到食管里后，会腐蚀食管黏膜，严重者可形成反流性食管炎、食管溃疡或食管狭窄甚至癌变。

　　4. 体重骤然下降

　　胃病患者的消化能力减弱，容易出现食欲减退、腹泻、乏力等症状，这属于正常现象。但如果在短期内身体发生急剧恶变，体重快速下降，有明显消瘦，且吃药也完全无法缓解病情，就可能是癌变的信号。

　　5. 大便颜色发黑

　　某些食物、药物或者是便秘都可引起大便颜色的改变，这些都是有迹可循的，如果是无法解释的黑便，表明胃溃疡正在发生癌变，需要到医院做检查进一步确诊。⑧

　　本文综合自：

　　①Meal Skipping and Shorter Meal Intervals Are Associated with Increased Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality among US Adults. J Acad Nutr Diet. 2022 Aug 11:S2212-2672(22)00874-7.

　　②2013-04-11健康时报《健康之计始于早餐》

　　③2018-11-16健康时报《晚饭一定要按时吃》

　　④2019-09-24健康时报《八岁孩子得了胆结石》

　　⑤2016-08-30健康时报《不少疾病与晚餐有关》

　　⑥2020-10-30健康时报《少吃一口，舒服一宿》

　　⑦2025-01-07河南省中医院健康管理中心《胃在呼救！警惕这些信号，小胃病别拖成大问题》

　　⑧2020-06-09健康时报《胃病到胃癌有征兆》