科学减重,请避开这些“坑”!

2025-05-26 17:20来源: 光明网
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  只吃水煮菜能减肥?“液断”喝着就能瘦?还有多少坑你也走过……国家都喊话健康减重啦,到底咋避坑?这组减肥组合快收好,让你健康享“瘦”当夏,每餐吃好才能瘦。

  误区一:“液断减肥法”喝着喝着就瘦啦

  “液断减肥法”是一种极端的减肥方法,通常指在一段时间仅通过饮水或低热量液体禁食减重,虽短期可能体重下降,但存在严重的健康风险。

科学减重,请避开这些“坑”!

  误区二:只吃水果 不吃主食

  吃水果不一定能减肥。即使是热量不高的水果,吃太多也会增加体重,更别提还有很多热量不低的水果。

科学减重,请避开这些“坑”!

  误区三:只吃水煮菜能减肥?

  只吃水煮菜不一定能让你减肥,却可能因为饮食结构单一,不能提供身体所需全部营养素,导致营养不良,危害身体健康。

科学减重,请避开这些“坑”!

  误区四:流汗多=燃脂快

  运动中流汗多并不等于燃脂快。流汗是体温调节机制,脂肪燃烧是能量代谢过程,二者无直接因果关系。

科学减重,请避开这些“坑”!

  误区五:空腹运动燃脂效果更好

  空腹运动是否燃脂效果更好因人而异,不能一概而论。对于没有规律运动、体制较弱人群,会带来更多的安全隐患。

科学减重,请避开这些“坑”!

  在追求健康生活的过程中,科学饮食始终是至关重要的基石。践行“211餐盘法则”平衡膳食结构,即每餐2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食,让每一餐都能帮助实现"边吃边瘦"的健康减重目标。并坚持低GI主食,保证每天饮水量至少在1500毫升。

  在此基础上,运动也是必不可少的一环。在日常生活中,利用零碎的时间和空间进行碎片化运动,比如早晨起床后进行拉伸运动,开合跳跃等,在日常生活中消耗热量,让运动成为生活中的一部分,并持之以恒。

  健康的体重管理是长期工程,规律作息,保证充足的睡眠时间,搭配合理饮食+适度运动,达到并保持健康体重。

  部分内容综合:央视网、科学辟谣

  视频制作:光明网许莹莹 李丁丁

[责任编辑: 张魏桔 ]
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