“气血不足百病生”

　　生活中很多不经意的习惯

　　在损耗气血的运行

　　比如边吃饭边看视频

　　爱吃凉食、暴饮暴食等

　　身体一切生命活动的源泉都在于气血

　　当气血被“掏空”时

　　很多疾病，甚至是癌症

　　可能就会找上你

　　01

　　有这些习惯的人

　　气血可能不会太好

　　边吃饭边看视频

　　吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头昏沉。

　　若本身处于疲惫、睡眠不足等气血不足的状态，此时吃饭分心会让损伤加倍。脾胃虚弱者尤需注意，否则可能雪上加霜。

　　做饭煎煮时间过长

　　这种烹饪方法，容易让食物的营养白白溜走。比如老人在烹饪菜肴时，为了方便咀嚼，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。

　　人体长期得不到营养，就容易出现气血不足，甚至贫血，人体免疫力也会下降。同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

　　爱吃凉食

　　中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、头昏沉的症状。

　　暴饮暴食

　　饮食不节制，暴饮暴食会损伤脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃受损会导致气不足，时间长了血也虚了。

　　睡前泡脚出大汗

　　如果泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血。

　　建议：泡脚时水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

　　久坐不动或久躺不动

　　“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。

　　建议：每隔40分钟，就应站起来活动一会儿。

　　02

　　记住这“三个一”

　　帮你把亏掉的气血补回来

　　一碗汤：当归补血蛋花汤

　　中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5∶1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。

　　如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在当归补血汤中打入一个鸡蛋和适量红糖。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。

　　食材：黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。

　　做法：取黄芪15克、当归3克，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。

　　食用禁忌：当归有活血的作用，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。

　　一个穴位：足三里穴

　　补益脾胃、调养气血，长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。

　　位置：膝盖明显凹陷处是犊鼻穴，按照身体的同身寸，四个手指并拢的宽度就是三寸，犊鼻下三寸，胫骨外侧缘旁开一指的位置，这个交界处就是足三里。

　　方法：用手指分别按揉左右腿足三里穴，边点边揉，两条腿可以同时按，也可以轮流按。

　　一个动作：调理脾胃养气血

　　具体动作：

　　1.身体自然放松，两腿分开，屈膝下蹲。

　　2.两手呈空心掌的形状，腰部和身体保持挺直，不要塌腰。

　　3.找到膝盖上面四横指处的位置，用双手进行叩击。

　　4.每天叩击两到三次，每次叩击四个八拍即可。

　　运动小贴士：如果感觉屈膝站立的动作比较吃力，也可以靠墙屈膝，或者坐在椅子上叩膝，这样也可以达到调理脾胃的作用。

　　综合 | CCTV生活圈、央视财经