最近，气温飙升、紫外线增强，你的头发是不是开始疯狂“闹脾气”？出油快、掉发多、发尾分叉……别慌！老祖宗藏在药箱里的养发智慧，搭配现代科学洗护法，能让头发“乖乖听话”！

　　夏天，阳气渐盛，万物繁茂，正是养发护发的黄金期。中医认为，头发的健康与肝、肾、脾胃功能密切相关。此时顺应自然规律，结合中药调理，不仅能改善脱发、白发等问题，还能让头发更乌黑强韧。

　　如何正确养发护发呢？山东中医药大学附属医院药师为您解密科学养发。

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　　科学养发黄金法则：

　　顺应自然节律

　　头发的生长与气血密切相关。气血充足，头发才能得到充分滋养，变得乌黑亮丽、坚韧强韧；若气血亏虚，头发就会失去养分，变得干枯、易断、脱落。同时，肾主藏精，其华在发，肾精充足也对头发健康起着关键作用。

　　（1）体质分型，定制养护

　　脱发与发质问题需基于中医“整体观念”与“辨证论治”原则分型施治。针对气血不足、湿热内蕴、肝肾阴虚、血瘀阻滞等常见证型，强调内外兼调：内以经典方剂调和气血、清利湿热、滋养肝肾或活血通络，外则结合艾灸、药浴、刮痧等疗法以疏经通窍，辅以食疗及生活方式干预，形成多层次干预体系。

　　（2）身心共养，内外兼修

　　头疗养生：每天早晚用指腹按摩头皮，从前额发际线开始，顺着头皮向后轻轻按压，力度适中，每次按摩5-10分钟，能刺激头部经络和穴位，如百会穴、神庭穴、太阳穴等，促进头部血液循环，增强头皮的新陈代谢。

　　中药外洗：侧柏叶凉血止血、生发乌发，能有效改善头皮血液循环；桑叶疏散风热、清肺润燥，有助于清洁头皮、减少油脂分泌；苦丁茶清热解毒，可消炎止痒。定期用侧柏叶、桑叶、苦丁茶等中药材煮水洗头，坚持使用可增强发质、减少脱发。

　　饮食调理：黑芝麻富含油脂与蛋白质，补肝肾益精血，每日少量食用可乌发亮泽；核桃补肾润肠，为头发健康生长提供营养；菠菜含铁及维生素，可补气血增光泽，适量摄入这些食物有助于改善发质。

　　运动升阳：夜卧早起，舒展形体，可通过晨起散步、八段锦等轻度运动，促进血液循环，输送营养至发梢。

　　情志调节：忌思虑恼怒，保持心情舒畅，以使气机舒畅，气血条达。

　　注意：具体用药事宜应咨询专业医师，切勿自行盲目使用。

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　　中药洗发水选择

　　对症下“药”，精准护发

　　市面上含中药成分的洗发水琳琅满目，但需根据“发质与体质”选择，避免盲目跟风。

　　1.油性发质/脂溢性脱发

　　推荐成分：皂角、侧柏叶、苦参——清热燥湿、控油止痒。

　　2.干性发质/白发

　　推荐成分：人参、制首乌、黑芝麻——补益精血，滋养发根。

　　3.敏感头皮

　　推荐成分：氨基酸表活、无硅油配方，减少刺激（如无皂基的温和洗发水）。

　　注意：选择正规品牌，警惕中药提纯不达标的产品。

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　　科学洗头法：

　　细节决定发质

　　错误的洗头方式可能加重脱发，中医建议遵循以下原则：

　　（1）水温与时间

　　水温40℃：过冷易致寒湿侵袭，过热耗伤气血，40℃温水能清洁污垢且不刺激头皮。

　　最佳时段：白天或晚上9点前，避免湿发入睡导致毛鳞片受损。

　　（2）手法与姿势

　　指腹按摩：用指腹轻柔按压头皮，忌用指甲抓挠（易引发感染）。

　　直立冲洗：避免长时间低头洗头，以防脑供血不足。

　　（3）频率与护发素

　　油性发质：隔天1次；干性发质：每周2-3次，避免过度清洁。

　　护发素使用：仅涂抹发梢，避免接触头皮（防堵塞毛囊）。

　　脱发检测技巧：用拇指食指捏住50根头发轻拉，脱落超过6根需警惕病理性脱发。

　　科学养发的本质是重建“肝血充盈-毛囊健康-代谢平衡”的生态闭环。疏肝养血是根本，科学护理是手段，营养与作息是保障。智慧的美从来不是对抗自然规律，而是与生命节律共舞的艺术，让我们顺应自然规律，借助中医中药的智慧，从内而外进行调理，让头发焕发新生！

　　转自：新华网·宝藏青年工作室（综编：李桐 杨曼妮）

　　合作医生：山东中医药大学附属医院 聂金娥 王少芸 曲远均