小满是二十四节气中第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满之名有两层含义：第一与气候降水相关，在南方指雨水之盈，民谚云“小满小满，江河渐满”，标志着降水量增多；第二与农业小麦相关，在北方地区小满节气期间降雨很少或无雨，而这个“满”是指小麦饱满程度。

　　小满后，雨水增多，气温升高，空气中湿气弥漫，湿热交蒸，人体极易受湿邪侵扰。中医认为，湿邪易困脾，影响脾胃运化，还可能诱发各种疾病。同时，天气炎热，心火易亢，烦躁、失眠、口疮等问题也会找上门。所以，小满养生的重点就在于祛湿健脾和清心降火！

　　起居篇

　　小满后气温明显升高，但早晚仍会稍凉，因此要注意适时添加薄衣服。同时，应当顺应夏季阴消阳长的规律，早起晚睡（这里的“晚睡”是相对的，不是一般意义上的熬夜），要保证睡眠时间，以保持精力充沛。小满节气后日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，易疲劳，所以午睡对身体健康也起着重要作用。

　　祛湿篇

　　小满是“湿”的开始，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气，此时可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。

　　食疗篇

　　推荐百合莲子羹：

　　材料：银耳花3朵，莲子20克，干百合20克，冰糖100克，枸杞10克，清水适量。

　　做法：把银耳用温水泡发约半小时后洗净，剪去根部，用手撕成小片；莲子、百合和枸杞也分别用温水泡发；把撕成小片的银耳放入砂煲内，倒入足够多的清水，开大火煮开后盖上盖子转小火煲2个小时；待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀，倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时；最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火。

　　功效：养心安神，润肺止咳，强身健体。

　　运动篇

　　选择温和的运动，如散步、太极拳、八段锦，让身体微微出汗，帮助湿气排出，避免大汗淋漓耗伤阳气，运动后及时擦干汗水，补充温水。

　　艾灸篇

　　由于人体的脾“喜燥恶湿”，此时出汗水分丢失较多，受“湿邪”的影响最大，脾胃消化功能会较差，一些夏季疾病会随之而来，如食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还伴有嗜睡、身体乏力等，中医叫做“湿邪中阻”。通过艾灸可驱使体内风、寒、湿邪外出，以扶助正气，补肾助肝、调养胃气，提高机体整体调节能力。

　　小满，是收获的前奏，也是养生的关键期，遵循“天人相应”的智慧，顺应天时调养身心，就能为健康打下坚实的基础。