5月17日

　　是第21个“世界高血压日”

　　主题是

　　“精准测量 有效控制 健康长寿”

　　长期高血压会导致

　　心脏心肌肥厚

　　心力衰竭等问题

　　还会损伤血管

　　形成动脉粥样硬化斑块

　　一旦破裂

　　就会出现心梗、脑卒中等问题

　　那么，正常血压是多少？

　　正常血压：＜120/80mmHg

　　左、右上臂的血压相差：＜10～20mmHg

　　出现以下三种情况可诊断为高血压：

　　近几年年轻人患高血压增多，但表现症状不明显，如头晕、头痛等，所以未得到重视。甚至有些人都不知道自己得了高血压，再加上工作忙，常常忽视了身体的健康状态。

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　　导致高血压年轻化的原因

　　有哪些呢？

　　1、饮食起居不科学

　　摄入盐、动物肉类、油脂类食物过多，蔬菜、水果摄入偏少，睡眠时间不规律、熬夜等不科学的生活习惯均可使血压升高。

　　2、缺乏运动

　　摄入过多高能量、高脂肪、高胆固醇食物的同时却又缺乏运动，导致脂肪消耗少，脂肪堆积在体内，体重增加，是高血压年轻化的重要因素。

　　3、心理压力

　　不少年轻人的心理压力较大，长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险。

　　4、超重、肥胖可导致血压升高

　　研究显示，血压降低的程度与体重减轻的幅度相近，即每减轻1公斤体重，收缩压减少约1毫米汞柱。建议18岁及以上的健康成年人体重指数应控制在18.5至23.9千克/平方米，并合理控制腰围，男性和女性腰围分别应控制在85厘米和80厘米以内。

　　2

　　高血压治疗常见的误区

　　有哪些？

　　误区1：高血压是老年病，年轻人不会得。

　　真相：近年数据显示，我国18岁以上高血压患病率达27.5%，且年轻化趋势明显。

　　误区2：血压高但没症状，不用管。

　　真相：无症状的高血压更危险！它早期症状隐匿，但长期放任不管，会悄悄损害心、脑、肾等器官。

　　误区3：降压药副作用大，能不吃就不吃。

　　真相：现代降压药安全性已大幅提升，医生会根据患者情况选择副作用小的药物。

　　误区4：高血压患者不应运动。

　　真相：适量运动反而是降压的重要手段，建议选择快走、游泳、太极拳等中低强度有氧运动，每周5次每次30分钟。如血压未控制达标（如≥160/100mmHg）或合并严重并发症的患者需咨询医生后再制定运动计划。

　　误区5：药要经常换，否则会耐药。

　　真相：降压药没有“耐药性”，如果血压控制平稳，无需频繁换药。当血压不达标或出现副作用时需找医生调整方案。

　　误区6：测血压必须左右胳膊数值一致才准。

　　真相：正常左右臂血压差值在10-20mmHg以内是允许的。若差值持续＞20mmHg需警惕血管病变（如动脉狭窄）。

　　误区7：老年人血压高是正常的，不用测。

　　真相：年龄增长确实会升高血压，但老年人同样需要控制。65-79岁患者血压应＜140/90mmHg，在能够耐受情况下将血压降至＜130/80 mm Hg ；80岁以上可放宽至＜150/90mmHg，如无衰弱及能耐受可进一步降低<140/90mmHg；年龄≥80岁的衰弱高血压患者，血压≥150/90mm Hg，考虑启动降压药物治疗。

　　误区8：血压正常，就停药。

　　真相：这是最危险的误区，随意停药会导致血压剧烈波动，诱发心梗、脑梗！

　　误区9：降压药掰开吃效果更好。

　　真相：缓释片、控释片等特殊剂型若掰开服用会破坏药物结构，导致剂量突释或失效；普通片剂是否可掰开需查看说明书或咨询医生切勿自行操作。

　　误区10：吃偏方、保健品比降压药有效。

　　真相：某些保健品可能违规添加短效降压成分，初期看似有效但长期使用会导致肝肾损伤甚至猝死。

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　　日常生活中

　　如何守护血压健康呢？

　　1、遵医嘱用药，避免漏服

　　2、建议家中备电子血压计，早晚各测一次并记录

　　3、限盐，每日盐摄入量＜5克（约一啤酒瓶盖）

　　4、警惕酱油、腌制品中的“隐形盐”

　　5、多吃香蕉、菠菜、蘑菇等富钾食物，多摄入全谷物、蔬菜、低脂乳制品，减少红肉和饱和脂肪。

　　6、适量运动，每周5次共约150分钟中等强度运动，运动时心率控制在（170—年龄）次/分钟以内。

　　7、避免情绪剧烈波动，压力大时可通过冥想、深呼吸缓解。

　　8、戒烟限酒和睡眠管理，建立固定作息节律，每天保证7-9小时优质睡眠。

　　温馨提示：

　　建议18岁以上成年人

　　每年至少测一次血压

　　高危人群

　　（肥胖、家族史、高盐饮食）

　　每半年一次

　　确诊高血压后

　　每天定时服用降压药

　　药物治疗必须配合生活方式干预

　　双管齐下才能事半功倍

　　鸣谢：哈尔滨医科大学附属第一医院