很多人都将“饥饿”视作减肥途中痛苦的象征。然而，适度的饥饿，对身体健康有一定好处。

　　适当饿一饿

　　对身体还有这些好处

　　调节免疫系统

　　大脑对饥饿的感知可以直接影响外周免疫细胞的动态调节，而这个过程和身体是否真的缺乏能量无关。即使身体并不缺乏能量，单纯的感觉饥饿就可以使免疫系统发生变化。

　　有助延长寿命

　　偶尔饿一饿有助于延长寿命。这可能与进化过程中的适应性反应有关。

　　促进大脑健康

　　短期禁食或适度饥饿会导致大脑代谢发生显著变化，有助于大脑健康。

　　对脾胃有益

　　适当的饥饿可以帮助调养脾脏，适量的饥饿感能刺激肠道蠕动，使胃液分泌正常，有利于食物的消化吸收，饿一饿还会让身体不用负担过多的能量代谢，可以有富余的力量促进有益健康的菌群生长，塑造一个更为健康的肠道环境，让我们的肠道更有力量去清除垃圾，使身体的内在调节机制得到休息和恢复。

　　1.睡前：晚上10点后是脾胃休息的时间，进食过多反而会影响胃黏膜的修复，建议晚餐控制在六七分饱为宜。研究发现，同样热量的东西白天吃和晚上吃是不一样的，晚上的脂肪代谢能力更差，也更容易被身体存储下来。

　　2.服药后：服药后吃太多的东西容易稀释药物的浓度，还会增加胃酸分泌，导致脾胃病加重。

　　保持饥饿感

　　不是过度挨饿

　　保持适度的饥饿感而不是过度挨饿是非常重要的，这样可以避免因长期饮食过量引起的肥胖、血糖升高、代谢及消化系统等方面的问题。建议每餐吃到七八分饱，即胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。

　　七分饱：胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。

　　八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

　　九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

　　十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

　　以下几种情况

　　可以适当饿一饿

　　1.有些小胃病，靠饿缓一缓

　　进餐后如果出现胃胀、胃痛，正是胃“不想让你再吃”的信号，这种情况下要少食。保持一点饥饿感，胃胀、胃痛往往会自然消失。如果减少了饮食，胃部不适仍未缓解，就应该及时去看医生。

　　2.体重超标了，小饿也能管

　　小饿并不是指不吃饭，而是要控制好三餐之间的量，早中晚餐饭量的比例可以按照3：4：3来进行。可每顿吃七八分饱，也可以用些小技巧来减少食量，比如换成小盘小碗吃饭、细嚼慢咽等。

　　建议用热量来计算1天饮食的多少，成年人每天可摄入1500~2500千卡，具体根据个人活动量来决定，通常超过2500千卡为过量。此外，饮食规律也很重要，按时按量吃饭，有利于把控好食量。