不少朋友作息不规律，饮食结构被打乱，容易引起便秘。一旦被便秘“缠身”，皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干等诸多问题也随之而来。便秘到底对人体有哪些危害？哪些方法可以摆脱便秘带来的困扰？这里为大家分享简单又实用的缓解便秘小秘诀。

　　便秘有哪些表现

　　大便次数少，每周排便次数少于3次；大便干结，硬呈球状，俗话说羊屎球样；排便困难、费力，排便时间延长；排便不净感，便后仍有便意。不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

　　温馨提示：每个人的排便规律是不相同的，有些人可能是4-5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状则不属于便秘范畴。

　　便秘对人体的危害

　　表现在哪些方面

　　1.加重心脑血管疾病：

　　一般人在用力排便时，血压水平明显升高。患有高血压、脑动脉硬化、冠心病以及糖尿病的老年患者，排便时用力过猛，而导致血压骤升，会出现脑溢血、心绞痛、心肌梗死或血管破裂，引起视网膜出血，导致失明等。

　　2.引起精神症状：

　　粪便中的有毒化学物质、重金属以及由细菌产生的各种毒素长时间刺激肠道黏膜的压力感受器，会产生一些头痛、头晕、失眠、心烦、疲乏无力、食欲不振、口苦口臭等全身症状。

　　3.产生腹胀腹痛：

　　当发生便秘时，肠蠕动相对减弱，排气减少。另外，粪便在肠道内停留的时间长，细菌酵解产生的气体增多，加上肠道对气体的重新吸收减少，以至于气体停滞于肠中，易产生腹胀、腹痛。

　　4.引起肛周疾病：

　　由于粪便干硬，停留在直肠的时间过久，干燥的粪便在排出时易损伤肛瓣和齿状线附近组织，粪便中的致病菌容易引起肛窦感染而形成肛窦炎，并进一步发展导致肛周脓肿、肛瘘、肛乳头肥大、痔疮等。

　　5.形成腹疝：

　　便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

　　6.有损容颜：

　　长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

　　7.引起肠癌：

　　大便中含有一种叫“吲哚”的致癌物质，便秘会增加这些致癌物质与肠黏膜的接触时间，从而刺激肠黏膜异常增生，使肠癌的发病率增加。

　　如何摆脱便秘

　　★每天喝3升水。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升水。

　　★坚持规律排便。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。此外，在大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。

　　★按摩腹部促排便。三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。

　　★多摄入粗纤维食物。很多时候肠胃蠕动会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在生活中建议经常有便秘情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物，比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

　　★每天坚持锻炼。建议大家每天快走30分钟，最好再做一套健身操，也应坚持做外出远足、打球或游泳之类的锻炼。

　　★多吃果胶食物以及产气食物。果胶食物有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等，这些都属于果胶食物，能够很好起到软化大便的作用，有效减少便秘的情况。