睡眠对于身体的重要性，不言而喻。一次良好的睡眠，能够让身体的各个部位得到充足的修复与休养，从而对健康的身体提供支持。

　　对于现在的人而言，充足良好的睡眠似乎成为一种奢侈，多数人都有熬夜的习惯，还有经常性的失眠，彻底入睡基本都在十二点以后。

　　过晚的睡觉，对身体来说，伤害不少，还有一个说法，就是说，经常熬夜的人会变傻，这是真的吗？长期熬夜的损害有多大？

　　01

　　熬夜的伤害，不可逆

　　大部分的年轻人都有熬夜的习惯，对于他们来说，夜晚才是自己的时间，白天都忙于工作了，没时间做自己的事，这就导致了熬夜的次数越来越多。

　　但是值得注意的是，熬夜带来的危害是不可逆的。

　　吕明 摄

　　01 脑部神经容易出问题

　　经常熬夜的人，是真的会变傻，记忆力、反应力都会出现下降的情况。

　　因为经常熬夜，大脑得不到休息，而且夜间活动，还需要大脑提供支持，久而久之，脑部的神经一直紧绷，就容易出现问题。

　　夜间睡觉时，正是大脑自我修复以及休息的时候，在正常的时间内睡觉，大脑中的毒素以及垃圾会被清除。

　　若是熬夜，这一项能力就会减退，导致脑部的垃圾增多，时间长了，人就会变傻，对于上了年纪的人来说，容易出现老年痴呆。

　　02 血管容易堵塞

　　熬夜给身带来的损害，可不仅仅是变傻，对于体内的其他部位也会造成损害。

　　长期熬夜，危害有多大？经常熬夜，出现猝死的几率会加大，特别是三四十岁的人要注意点，这类人群容易出现意外。

　　晚上不睡觉，身体还处于一个亢奋的状态，心脏和血管的负担会加重，血液的流通也会出现问题，出现堵塞的几率加大，容易引起意外。

　　资料图 中新网记者 翟璐 摄

　　03 容易脱发

　　现在的人，容易有脱发的情况，这也跟熬夜有关系。

　　经常熬夜，使得体内的内分泌出现紊乱，影响到体内的气血运作，输送到毛囊处的营养不足，就会造成头发生长异常，出现脱发的情况。

　　有一些还会出现白发，看着自己不断后移的发际线，请别再熬夜了。

　　经常熬夜的人，还要当心衰老加速的问题，尤其是女性，熬夜使得卵巢和子宫受到损害，雌激素分泌减少，月经的运作会出现问题，周期紊乱，经血排出异常，时常有痛经，异常情况多。

　　04 加快衰老速度

　　子宫受损会影响到生育，特别要提醒未婚育的女性，要注意一些，警惕不孕的出现，已生育的女性，则要注意衰老的问题，尽早改掉这个习惯，减少损害出现。

　　熬夜对身体没有任何的好处，尽早改掉。对于一些特殊的人群，不得不熬夜的上班族，在熬夜后，一定要及时的补觉，并且要注意营养物的补充，改善熬夜带来的损害，而且要注意，连续熬夜的时间不能太长，不可以超过一周。

　　02

　　睡得晚和睡得少，哪个伤害大？

　　把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。

　　这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。

　　睡得少（<6小时/天）

　　短期伤害：

　　记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。

　　长期伤害：

　　脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。

　　睡得晚（凌晨后入睡）

　　短期伤害：

　　生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。

　　长期伤害：

　　患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。

　　资料图  周星亮 摄

　　03

　　这样补觉比熬夜伤害还大

　　● 过度补觉

　　周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。

　　● 白天长时间补觉

　　白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。

　　● 不规律补觉

　　白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。

　　04

　　合理的补觉方式

　　● 选择合适时间段

　　在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。

　　● 白天小睡适度

　　白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。

　　● 有计划补觉

　　工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。

　　综合自：CCTV生活圈、上饶疾控、健康者指南等