减重人生|走过节食弯路,她如何半年减60斤找回自信?

2025-05-12 08:12来源: 澎湃新闻

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  【编者按】

  “管”好体重,一起行动。

  以体重管理“小切口”,推动应对慢性病防控的“大工程”。2025年,“体重管理年”行动持续推进。

  当减重成为“国家的事”,背后藏着怎样的健康密码?又会给人生带来哪些改变?澎湃新闻推出“减重人生”系列报道。本篇关注女大学生李黎的减重故事。

  为什么减肥?20岁女大学生李黎坦言,她减肥的理由是为了当一名教师,“虽然这个职业不完全看外貌,但我不希望自己的体型成为找工作时的减分项。”

  身高162厘米,体重最高时达到200斤,李黎说,自己从小体形就偏胖,虽然一直有运动习惯,也尝试过节食方式来减肥,但始终难以有效控制体重。进入大学后,随着学业压力与生活节奏的变化,她的体重持续飙升,这也逐渐成为她的心理负担。

  直到有一天,她听到了身边亲友健身减重的成功经历,于是2024年10月下定决心,开启了一场真正意义上的减重之旅。

减重人生|走过节食弯路,她如何半年减60斤找回自信?

  半年内,李黎瘦掉了60斤。 本文图片均为 受访者 供图

  她以健身房训练和调整饮食为主,半年内成功减掉60斤,体重降到140斤左右。这次减重,不仅让她感受到身体外形的改变,也让她在心理上变得更加自信。

  近日,澎湃新闻记者对李黎进行了采访,以下是她的自述:

  早饭和午饭基本都正常吃

  真正让我下定决心去减肥的,其实不是某个特别明确的瞬间,而是两次很平常的聊天。我有个亲戚去健身房跟教练健身瘦了下来,我身边一个本来就很瘦的同学也还在拼命减肥,几乎已经没有多余的肉了。我心想,人家都已经那么瘦了还在自律地坚持控制体重,而我现在体重这么高,难道还能什么都不做吗?

  另外,促使我减肥的还有一个更现实的原因:我以后打算当教师。虽然这个职业不完全看外貌,但真正走进职场之前,我越来越能感觉到,形象确实会在某些时候影响别人的判断,我不希望自己的体形成为找工作时的减分项,所以觉得,是时候做出改变了。

  于是我就去健身房找了教练。最开始真的只是抱着“试试看”的想法,没想着能坚持多久,结果就这样一点一点地坚持了下来,转眼已经半年了。

  刚开始减肥的时候,我主要是靠运动、控制晚餐来调整。每周2-3次去健身房,和教练一起做无氧训练,如器械类的力量训练;训练完之后,我自己会再做一个小时有氧,比如爬坡机或者椭圆仪,有时候时间够的话,我也会单独去做有氧。

  在饮食方面,其实我没有控制得特别极端。早饭和午饭基本都正常吃,只是晚上不吃。前两个月真的很难熬,晚上经常饿得睡不着,但慢慢习惯之后,胃变小了,饥饿感也没有那么强了,反而觉得身体轻松了不少。在餐食的选择方面,我会注意多摄入蛋白质和蔬菜等等,如多吃一些牛肉、鸡蛋等,保证营养的摄入。

  刚开始减肥,每次去健身房都会觉得特别害羞

  其实在真正坚持下来减重之前,我也曾经尝试过很多方法,也走了不少弯路。

  初中、高中的时候,我经常“一时兴起”就开始减肥,最常用的方法就是节食。那时我每天只吃一个苹果或者一根黄瓜,因为体重基数大,刚开始的确瘦得很快,一周能掉十几斤甚至二十斤,但这种方式根本无法持续。一旦哪天吃多了一点,我就会觉得“完了,这次又失败了”,然后干脆彻底放弃。更糟糕的是,节食期间饿得太狠,等到恢复正常饮食后,我反而会吃得更多,体重反弹得更厉害,甚至比减肥前还要胖。

减重人生|走过节食弯路,她如何半年减60斤找回自信?

  李黎平时为自己“定制”的餐食,保证蛋白质和蔬菜的摄入。

  那个时候,我和不太熟的人说话,会因为体形感到很不自在,生怕他们在心里对我评头论足。我印象特别深的一次,是在路上遇到一个小朋友,他突然当着我的面说:“这个姐姐好胖啊。”那一刻我真的特别难受,甚至在刚开始减肥的时候,我对自己的身材仍然充满焦虑,每次去健身房都会觉得特别害羞,看到身边的人一个比一个瘦,内心的不安和压力也跟着放大了。

  好在,现在我走出了过去的状态,找到了正确的方法,也坚持了下来。虽然目前我的体重还没有达到理想的数字,但我并不焦虑,我希望能继续通过运动和合理饮食,把体重减到110-120斤。

  最重要的是我怎么看待我自己

  虽然我现在并不瘦,但我很满意自己的状态。我开始敢于尝试不同风格的衣服,出门也不再畏惧别人的目光,以前的我很容易因为别人的一句话否定自己,但现在我逐渐明白,其实那些看法并不重要,最重要的是我怎么看待我自己。

  我妈妈其实也一直很关注我减肥。自从我瘦下来之后,她总是特别高兴,不仅每天都要夸我一遍,还经常在亲戚朋友面前自豪地说:“你看我女儿最近瘦了好多,真的很棒!”每次听到这些,我都会觉得特别温暖,也更有动力继续努力下去。

  最后,我想要对正在减肥的朋友们说:一定要清楚自己为什么减肥,找到属于自己的真实动力,当目标明确时,你就能更轻松地坚持下去。另外,不要为了取悦别人而减肥,因为最终你是在为自己而改变,每个人都值得成为更好的自己。

  (应受访者要求,李黎为化名)

  作者:澎湃新闻记者 陈斯斯 实习生 许熙妍

[责任编辑:张魏桔]
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