综合丁香医生、科普中国

　　天天嘴上说早睡，一不小心熬夜到凌晨的，是不是你？睡眠不足，不仅会拥有黑眼圈，还有很多坏处——

　　全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高；

　　抑郁的患病风险显著升高；

　　糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。

　　有一种说法，早睡1小时，可以缓解抑郁，帮助减肥，维持血糖平稳，改善胃肠功能……这是真的吗？

　　01

　　早睡1小时，真的可能会变瘦！

　　一项涵盖26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。

　　习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。

　　简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

　　早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。

　　一项随机临床实验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。

　　两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。

　　研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡1小时，每日饮食会减少约10克的添加糖。

　　02

　　早睡1小时，真的会变开心！

　　为了探索早睡早起和抑郁的关系，科学家们对84万名成年人的睡眠模式进行了分析，发现基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。

　　睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%。

　　也就是说，对无法自己决定起床时间的打工人，早睡一个小时，对我们的情绪有保护作用。

　　良好的睡眠，对于应对困难也具有积极作用。早点睡，可以改变我们的焦虑水平。

　　一篇发表在《自然-人类行为》上的研究发现，睡眠不足与焦虑之间有明确的因果关系。

　　一晚上的睡眠剥夺，会让健康的成年人焦虑水平上升27%，一半的参与者甚至超过了焦虑症状的临床诊断标准。

　　同一研究中的对比实验则指出，充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。

　　03

　　早睡1小时，

　　心血管疾病、死亡风险降低！

　　每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率真有紧密的关联。

　　睡觉时间每提前1小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。

　　晚上10到11点睡觉，心血管疾病风险最低；

　　11～12点入睡，心血管发病率高出12%；

　　午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高。

　　一项研究也发现，与晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。

　　04

　　早睡1小时，气色会变好！

　　研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会明显发黄、含水率降低、气色不好。每天早睡1小时，就可能会改变这种情况。

　　总结一下：早睡1小时，变美变瘦变开心超健康，除此之外，还能保护血糖健康，保持思路清晰，提高专注力，让人记忆力更好，预防老年痴呆……

　　早睡，可能是最快重启人生的办法。

　　道理都知道了，如何实现早睡呢？给大家准备了早睡小贴士——

　　1. 早上固定时间起床；

　　2. 起床后拉开窗帘见阳光；

　　3. 按时吃早餐；

　　4. 白天避免久坐，没事多动一动；

　　5. 晚上睡前要避光（包括避手机）。