“头一天还好好的，早上起来就又吐又拉，每到考试，我家孩子就拉肚子，咋回事儿啊？”石家庄高中生小张的妈妈在家长群里发出了求助。随着6月“考试季”的日益临近，不少学生和家长出现了考前焦虑：情绪紧张、心烦不安，而像小张这样每逢考试就“拉肚子”其实是考试焦虑的一种表现形式。焦虑就像一双无形的手，正在悄然侵蚀孩子的学习热情和成长能量。记者近日采访了心理专家和资深教育工作者，他们都表示考试焦虑有迹可循，有法可减，越早干预越容易帮助孩子摆脱考试焦虑。

　　用心去发现，孩子的焦虑都有迹可循

　　14岁的昊然是一位八年级的学生，学习成绩一直名列前茅。但是自从某次考试不太理想之后，妈妈发现孩子经常会出现头晕、心慌的症状，还特别爱发脾气，原以为是青春期男生的叛逆表现，经过仔细观察发现，这些症状在比较重要的考试之前尤为突出，才惊觉孩子可能是考试焦虑。

　　中国科学院心理研究所博士后、河北师范大学心理学副教授魏曙光告诉记者，考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂且延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这在面临高考或中考的学生中尤为普遍。考试焦虑包括考前焦虑、临场焦虑（晕考）及考后焦虑。

　　考试焦虑的主要表现症状为：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、频繁小便等等。家长能明显感觉出孩子心理上的紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、缺乏自信、丧失学习热情、过度夸大失败后果等等。同时在行为表现上，会出现拖延时间、坐立不安、怕光怕声，手抖出汗、视力模糊、草草作答、匆匆离开考场等症状。

　　如果孩子主动提及了上述问题，或者家长发现孩子最近的考试成绩有突然下降，学习状态、精神状态发生突然变化，就需要留意孩子是不是可能发生了考试焦虑。早发现早治疗，考前焦虑的干预效果就更好。

　　中学高级教师、石家庄市数学学科名师、石家庄西山学校执行校长王永福告诉记者，焦虑对孩子的考试成绩影响还是非常大的，焦虑的表现形式又有很多种，所以需要老师和家长细心观察、早日发现，才能更好地应对：“对于走读的孩子，每天放学回家后的这段时光，是家长观察孩子状态的黄金时间。不妨和孩子聊一聊学校里有趣的事情，留意他们说话时的语气，观察他们的眼神和表情，这些细节里都藏着孩子的情绪密码。而对于住宿的孩子，通话时别急着聊学习，从一些轻松的话题聊起。如果发现孩子说话总是很敷衍，或者刻意回避眼神交流，那可能就是情绪出现问题的信号。同时，记得和班主任保持密切沟通，了解孩子在学校的学习和生活情况。如果可以视频通话，记得把摄像头对准家里的温馨角落，或者孩子喜爱的物品，让他们感受到家的气息，都能帮助孩子敞开心扉，缓解他们的压力。”

　　家长的坦然才能帮孩子降“躁”

　　王永福当过班主任，有12年石家庄一中级部主任的经历，带过5届毕业班。他记得有一届毕业生里有一名叫小蕊的女生，原本成绩稳居年级前十，可随着高考临近，这个曾经阳光开朗的女孩开始失眠，上课时总是走神发呆，模拟考试成绩也一落千丈。经过了解发现，孩子的妈妈每天把“考不上985就没出路”挂在嘴边，爸爸手机里经常转发“清北学霸作息表”之类信息……这些都像沉重的镣铐压得小蕊喘不过气来。还有位家长，为了监督孩子学习，在书房安装了监控。原以为这样能让孩子更专注，却没想到反而引发了孩子强烈的逆反心理。孩子开始故意拖延学习时间，成绩不升反降。还有的家长，甚至比孩子还焦虑，看孩子的很多行为都不正常。怀疑孩子不努力，怀疑孩子早恋，怀疑孩子没目标，总之，不断给孩子挑错。王永福说，信任孩子，坦然接受孩子的不足，才能有助于孩子在中高考时不打折扣地正常发挥。

　　孩子已经研究生毕业的家长包女士回忆说：“儿子高考前，我一直以为没有给他增加过压力，直到有一次朋友打电话邀请我去逛街，我跟朋友电话聊了半天，说孩子要高考了，状态不太好，只有最后一个月了，实在是太紧张，没有心情去逛。挂完电话才想起，儿子就在隔壁房间学习，能听到我们的对话。我们那段时间不再出去遛弯儿，不敢大声说话，甚至走路都要踮起脚尖。儿子特别内向且心细，所以我们虽然口头上表达着‘别紧张’，但行为上却无形中给了他很大的压力。我们的焦虑肯定也干扰到了孩子。”

　　王永福提醒说孩子学习，家长同样也需要学习，要学习理解孩子，发现孩子的美好，家长的坦然也能给孩子的焦虑“降温”。

　　预防孩子焦虑可以参考这些办法

　　王永福告诉记者，他也是一名高中生的家长，抛开教育工作者的身份，他很想跟家长们分享一个观点，教育不是一场你追我赶的竞赛，而是一次静待花开的旅程。在这段旅程中，沉稳而温暖的力量，才能解开孩子心中的焦虑枷锁。王永福建议家长可以从以下三个方面帮助孩子学会应对考试压力。

　　帮助孩子重新定义成功：人生的价值绝不是仅由分数决定。试着让孩子把“必须考上XX大学”的绝对化想法，调整为“我愿意为目标全力以赴，同时也接纳努力后的任何结果”；

　　帮助孩子学会自我关怀：告诉孩子，累了就停下来休息不是软弱，而是智慧。课间可以趴在桌上小憩5分钟，周末抽出半小时看喜欢的小说，就像给手机充电一样，定期给自己的身心“蓄能”，才能走得更远；

　　要学习建立支持网络：鼓励孩子遇到压力时，主动向信任的人倾诉。和好友聊聊烦恼、向老师请教学习方法，亦或是拨通家里的电话听听父母的声音，分享本身就是释放压力的良药。

　　魏曙光是河北省团省委12355心理热线心理咨询与危机干预专家、河北师范大学向阳花心理健康中心特聘心理咨询师，他给了考生与家长不同时段应对焦虑的方法。

　　考前1—3个月：可以和孩子聊一聊不同职业或者让孩子接触下不同的行业从业者，理解考试与人生成就的非线性关系，理解考试并不是成功的唯一方式；

　　考前1—4周：家长与孩子互动时先处理好自己的情绪，帮助孩子调整高效时间段与考试时间相匹配，督促孩子每天进行20分钟的轻运动锻炼；

　　考前3天：整理孩子的高光时刻，记录孩子突破困境的历史案例，进行考试仪式创建，文具准备，熟悉考场路线，设置安心路标。

　　对于总是习惯性自我加压的孩子，魏曙光说，家长要帮助孩子学会将任务进行分解，可以使用一些时间管理方法，比如学习30分钟，休息5分钟。建立有规律的休息时间，进行有规律的体育锻炼。如果考试焦虑严重到影响日常生活、失眠、厌食的话，可以求助专业的心理老师。

　　针对容易考试焦虑的同学，魏曙光提醒可以不必着急答题，还提供了两个有助于放松的小练习。比如可以尝试隐蔽腹式呼吸，这项练习的原理是通过延长呼气激活副交感神经。步骤如下：单手虚握拳抵住腹部，用鼻腔深吸4秒（想象闻花香）；屏息时舌尖抵上颌保持3秒；噘嘴缓缓吐气7秒（想象吹蒲公英）。还可以采用考场气息平衡法，这项练习采用了视觉-呼吸联动效应。方法是：用2B铅笔在草稿纸上画螺旋线；吸气时顺时针画圈，呼气时逆时针拆解。重复3轮后焦虑值可降低34%。

　　文/ 燕赵晚报记者 方小北