近日，一段田径运动员吴艳妮训练视频在网络引发模仿热潮。画面中，她双手后背，身体连续向前，直至与地面平行。镜头中的吴艳妮，动作如行云流水，一气呵成。视频出炉后，全网引发了模仿热潮。

　　不少网友纷纷晒出自己的模仿视频，但大多都以失败告终。甚至有不少专业健身教练也争相模仿，但只有很少人能够勉强完成。

　　▲图源网络

　　这个挑战要求参与者保持平板支撑姿势完成高难度动作组合，多位运动医学专家发出警示：这类爆发性核心训练存在较高受伤风险，非专业人士切勿盲目跟风。

　　深圳坪山区中医院康复科主任 蒋拥军：

　　这是专业运动员做的动作，普通人没有经过专门的训练是不适合去挑战这样的动作的。这样的一个动作要求我们各方面肌肉的力量是非常大的，特别是核心肌力。

　　普通人要增强自己的核心方法很多，平板支撑就是个很安全有效的动作，当然这都要从最基础的开始，而不是盲目去挑战，这样对自己的身体容易造成伤害。

　　那么，这类爆发性核心训练适合哪些人群？健身不当容易引发哪些运动损伤？南京市体育医院（南京市中医院）门诊部、中国体育科学学会运动处方师 刘浩升这样说↓↓

　　专家说

　　吴艳妮的这个动作练的是什么？

　　吴艳妮做的动作其实是北欧挺的变式，主要针对的核心肌群包括腰腹部、骨盆和臀部的深层肌肉群，这些肌肉群主要负责维持脊柱的稳定性。这个动作主要目标肌群还包括大腿后侧肌群，同时也会锻炼到下背部的肌肉群。

　　普通人也可以练习这样的动作吗？

　　这个动作并不适合所有人。通常，它是专业运动员在训练中采用的动作。因此，不建议普通人群盲目模仿。因为该动作对我们的力量、核心能力和平衡能力有很高的要求。如果普通人群尝试此动作，可能会导致腰肌劳损、腰椎伤害，以及肌肉拉伤和关节扭伤。此外，也可能会出现拉伤肌群的问题。

　　运动伤害如果不及时治疗有何后果？

　　韧带拉伤和轻微脑震荡等运动损伤，对后期的影响不容忽视。例如，如果不及时修复韧带拉伤，可能会导致关节不稳定，进而影响运动能力和行走。同样，脑震荡或长时间运动后出现晕厥，可能是脑部短暂缺血所致，一般情况下是良性的。但若未及时就医，可能会引发心脏问题，严重时甚至可能导致猝死。因此，当出现损伤或不适时，务必及时就医，以尽早发现并解决问题。

　　日常生活中，如何进行安全科学的锻炼？

　　近期气温升高，热衷锻炼的人群增多。在气温逐渐升高的情况下，需要注意几个关键点：

　　首先，要合理安排锻炼时间，不建议在中午12点至下午2点进行锻炼，因为此时温度过高，容易引发中暑。

　　其次，应适当调整运动强度，随着气温升高，身体散热会增加，因此需要适度降低运动强度，以避免过度疲劳。

　　第三，在运动过程中，应及时补充水分和电解质，以防脱水和中暑。

　　最后，在运动前要做好热身准备，在运动后进行拉伸，以防止运动过程中或运动后出现肌肉拉伤。

　　最重要的是：我们要循序渐进地进行锻炼，切勿一开始就进行高强度的运动。

　　当下跟着运动博主打卡健身的风潮是越来越热，可是也总能听到有人健身不成反伤身的消息。就在最近，上海有一位吴女士为了将体重从93斤减到88斤，每天跳绳4000下，坚持了一个月的时间。

　　结果，她发现自己腿疼不已，膝盖没有办法正常弯曲，连下楼梯都非常的困难。去医院一检查，竟然是半月板和韧带撕裂。

　　专家表示，膝盖是人在运动当中最容易受伤的部位，跳绳的冲击力特别容易伤到膝盖。

　　北京大学第三医院 运动医学科主任医师 马勇：

　　跳绳过程中，起跳和落地时产生的冲击力对膝关节尤其是髌骨关节负荷较大，长期累积易引发半月板损伤等慢性劳损。

　　运动时若未掌握正确技巧，如足尖离地高度超过适宜范围（通常以约两公分左右为宜），会显著增加关节冲击力，进而加剧劳损风险。部分案例中，高强度冲击甚至可能导致膝关节下方小腿近端出现骨髓水肿，这也属于慢性劳损范畴。

　　研究表明，人在平躺的时候，膝盖负重几乎为零，平地走路的时候，膝盖负重是自身体重的2~3倍；上下坡或者是上下楼梯的时候，膝盖负重约为自身体重的3~4倍；跑步的时候，膝盖负重大约是自身体重的4倍；而我们在做蹲和跪这两个动作的时候，膝盖大约要承受8倍于自身体重的压力。这当中，体重超标人士膝关节所承受的压力还要更大。

　　专家建议，运动可以从简单开始入门：例如跳绳，从单次100个跳绳基础运动强度起始，监测运动后心率增幅——若较静息状态上升40至60次/分钟通常属于安全范围，超过80次/分钟则需谨慎，提示当前强度可能超出个体适应能力。

　　同时要重视运动后身体反馈：出现肌肉酸痛，第二天缓解，这大多为正常延迟性肌肉酸痛反应；如果关节产生疼痛则提示运动强度超出承受范围；如果疼痛持续至第三日逐渐消退可维持当前训练量，但假设疼痛延续三至四天未缓解则表明你对该运动强度存在不耐受。

　　总之，运动并不是量越大、越激烈就越好，要选择适合自身的运动方式和运动量，掌握科学的运动方法，才能够真正达到强身健体的效果。

　　综合：江苏新闻广播《新闻服务区》、人民日报等