在武汉一家健身房，

　　71岁的孙明慧专注力量训练，

　　标准丝滑的引体向上动作，

　　搭配紧致肌肉线条，

　　令周围年轻人惊叹。

　　这位来自安徽马鞍山的退休工人，

　　以健身新人身份备战武汉健身大赛，

　　用11年实现

　　从普通退休职工到健身达人的蜕变。

　　孙明慧正在做力量训练

　　30年后重拾健身梦

　　孙明慧与健身的缘分始于1988年底。当时身为马钢食堂工人的她，因1.7米的身高和匀称体型，被健身教练相中，随后参加首届马鞍山健美比赛。

　　她回忆，那时健美比赛刚兴起，寒冬赛场靠煤炉取暖，选手穿氨纶比基尼参赛，凭借突出的二头肌，她意外获得女子组冠军。

　　受工作环境限制，这段健身经历仅维持一年便中断。此后三十多年，她未再接触健身，但健身的种子早已深埋心底。

　　孙明慧正在做拉伸训练

　　2021年，67岁的孙明慧旅居三亚时，为了补贴不太丰厚的退休金，她找了一份保洁的工作，工作之余，她常常去附近的健身房锻炼。“凭着三十多年前那点零星的训练记忆，再加上跟着网络上的健身达人学习，我慢慢摸索出了一套适合自己的训练方法。”孙明慧说， “看着镜子里自己的肌肉线条一天天变得清晰，那种成就感让我深深着迷。”

　　两个轮子上的六千公里

　　其实，热爱运动的孙明慧退休后从未停止过锻炼。每天清晨，她都会坚持跳绳、慢跑或爬山，这些运动习惯已经融入她的生活。2014年的一次爬山经历，彻底改变了她的人生轨迹。

　　那年春天，60岁的孙明慧在爬山时偶遇一位老同学，对方手腕上的骑行手环引起了她的好奇。“当时我还以为就是普通的自行车运动。”孙明慧笑着说，“但听他说起骑行的乐趣和挑战，我就心动了。”性格爽快的她当即买了辆二手自行车，第一次试骑就一口气骑了十几公里。

　　孙明慧参加骑行运动

　　同年夏天，孙明慧做出了一个让亲友们都惊讶的决定——报名参加“百人万里挑战之旅”活动。这次活动要从祖国最东端的黑瞎子岛骑行到最南端的三亚，全程6316公里。“报名时我连长途骑行是什么概念都不清楚。”她回忆道，“但我就想试试自己的极限在哪里。”

　　孙明慧获得“百人万里挑战之旅”荣誉证书

　　45天的骑行征程充满艰辛。东北的寒风、南方的酷暑、崎岖的山路，每一天都是对体力和意志的考验。“有时候蹬一步都要使出全身力气。”孙明慧说， “但我总告诉自己，既然60岁敢来挑战，就没有理由半途而废。”

　　正是这股子不服输的劲，

　　最终，

　　她不仅完成了这项壮举，

　　还和队友们一起创造了吉尼斯纪录。

　　孙明慧参加骑行活动

　　这次骑行彻底点燃了孙明慧的运动热情。此后7年间，只要天气允许，她每天都会坚持骑行40公里，从马鞍山骑到南京交界处再返回。“夏天要5点出发，9点前回来，不然太阳太毒。”她细数着当年的骑行时光。即便后来重拾健身，她依然保持着骑行的习惯，经常组织骑友活动。“现在骑得少了，但看到好天气还是会心痒。”

　　作为骑友圈里德高望重的

　　“大姐大”，

　　她带动了无数人爱上这项运动，

　　用行动

　　诠释着“生命在于运动”的真谛。

　　健身房里的“银发教科书”

　　71岁的孙明慧养成科学健身习惯：

　　饮食上，每日摄入4 - 5个鸡蛋白补充优质蛋白，遵循“三少”原则，拒绝夜宵烧烤，确保三餐营养均衡；

　　训练时，每周至少5次、每次超1小时，采用五大肌群循环训练法，体脂率常年维持在18%左右。

　　她秉持“七分力”原则，

　　强调训练科学、量力而行、循序渐进 。

　　如今，

　　她马甲线清晰、肌肉紧致，

　　身体指标优于同龄人，

　　除生育外几乎从未因病住院。

　　孙明慧正在做力量训练

　　2023年下半年，71岁的孙明慧通过直播展示专业训练，还教粉丝用居家物品健身，收获数万粉丝喜爱。

　　孙明慧坚持运动的动力源于对健康的追求，她认为健康才是真正属于自己的财富。开通抖音、直播、参赛，都是为展现老年人的可能性。 她的心愿是让同龄人知道，正确健身能让老年人收获健康快乐。

　　目前，孙明慧计划在社区开设公益健身课，希望带领老伙伴们优雅、活力地变老，说话时她手臂肌肉线条格外醒目。

　　网友纷纷为孙阿姨竖起大拇指

　　综合丨新闻坊 极目新闻（记者 杨怡琴）