俗话说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”这可不是夸张！怀孕后的你是不是感觉比平时更怕热了？别担心，这是正常现象。孕期新陈代谢加速，体内产热增多，再加上孕期脂肪积累，难怪你会觉得自己像个“移动小火炉”。今天就给各位准妈妈支招，教你如何在炎炎夏日里找回清凉感！

　　一、高温时段别“冒险”

　　夏日里，太阳最毒辣的时候就是上午10点到下午4点。这个时段，准妈妈们最好待在室内，给自己和宝宝一个“避暑假期”。

　　如果真的必须出门，记得做好“全副武装”：宽边遮阳帽给脸部降温、太阳镜保护眼睛、晴雨伞挡住直射阳光。

　　想要运动又怕热？游泳是个不错的选择！水能带走体表热量，还能缓解久坐带来的不适。不过，一定要选择人少、干净的游泳池，安全第一哦！

　　二、穿衣有讲究，凉快又防晒

　　孕期穿衣可不能随便穿，既要凉快又要防晒，这里有个“三层穿衣法”值得一试：

　　内层：选择莫代尔等速干透气材质，贴身又不闷热

　　中层：宽松纯棉衣物，吸汗又舒适

　　外层：浅色防晒衣（UPF50+），阻挡紫外线

　　款式上，宽松为王！紧身衣物不仅会让你更热，还会影响血液循环。宽松的衣物能让空气自由流通，带走体表热量，让你凉快不少。

　　三、吃出清凉感，喝出健康来

　　夏季饮食也是降温的好帮手，不妨多吃这些“天然空调”：

　　西瓜、黄瓜、西红柿等水果蔬菜，水分充足又解暑。但要提醒一点，控制好糖分摄入，以免引发妊娠期糖尿病。

　　别忘了常备一壶水，小口小口地喝，预防脱水。绿豆汤、海米冬瓜汤等传统解暑汤品也是不错的选择。

　　需要注意的是，再热也别贪凉！冰镇食物可能引起宫缩，油腻辛辣食物会增加体内热量，这些都要尽量避免。

　　四、居家小技巧，打造“清凉微循环”

　　在家也能轻松降温，试试这些小妙招：

　　1.早晚开窗通风，让新鲜空气进来

　　2.空调温度设在26-28℃，配合风扇使用，但避免直吹

　　3.使用加湿器保持室内湿度在60%-70%，提高舒适度

　　4.窗帘选择银灰色遮光帘，比黑色窗帘能降温2-3℃

　　这些小细节组合起来，能在家中营造一个舒适的“清凉微循环”环境。

　　五、心静自然凉，情绪管理很重要

　　孕期荷尔蒙波动加上夏季高温，很容易让准妈妈情绪烦躁。而一烦躁，人就更容易感到热。

　　试试这些方法平复心情：

　　1.听舒缓的音乐，阅读喜欢的书籍

　　2.傍晚散步，呼吸新鲜空气

　　3.蓝色视觉冥想：闭上眼睛，想象自己置身于冰川雪地

　　4.按揉内关穴（手腕横纹上三指处），有助于缓解不适

　　5.准爸爸们也要多多体谅，主动关心孕妇的情绪变化，共同营造轻松愉快的家庭氛围。

　　夏季对孕妇确实是个考验，但只要掌握了这些实用的降温妙招，合理安排生活，就能让你和肚子里的宝宝一起度过一个清凉舒适的夏天！

　　你有什么应对孕期暑热的好方法？欢迎在评论区分享你的小妙招~

　　作者 | 北京华信医院（清华大学第一附属医院） 陈静