“五一”假期结束后

　　一些人可能会出现这样的状况

　　晚上睡不着，白天睡不醒

　　做事提不起精神

　　甚至连吃饭都不香了……

　　假期第一天vs上班第一天

　　这可能是“节后综合症”找上门了。

　　如何在假期后调整好身心状态？

　　指南请收好↓↓↓

　　01

　　什么是“节后综合症”？

　　长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合症”。哪些因素会导致“节后综合症”？

　　专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

　　睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

　　手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

　　疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

　　肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

　　02

　　“节后综合症”如何调整？

　　假期结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合症”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？

　　调节睡眠生物钟

　　北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合症”（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

　　节后上班不在状态，应该怎么办？

　　首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。

　　浙江省中山医院心理康复科主任裴双义介绍：“上班第一天建议少干点活儿，从比较简单容易顺手的工作开始做起，不要给自己增加很大的强度，如果不这样容易导致退潮忧郁症。从一个安逸舒适的环境变成了一个比较有压力的环境，我们会对这个环境产生抑郁、焦虑的情绪。”

　　图源：中国蓝新闻

　　03

　　如何帮孩子“收心” ？

　　这份指南请收好！

　　对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合症”的情况相对更明显。

　　儿童青少年“节后综合症”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

　　首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

　　“节后综合症”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

　　李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

　　专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合症”的症状，适应规律生活。

　　04

　　合理安排作息

　　避免假日“心脏综合症”

　　假日期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合症”，还有可能会加重心血管负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合症——“心脏综合症”。

　　专家提示，假日“心脏综合症”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的几率。

　　专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。

　　对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。

　　不过，也有网友表示：

　　最好的方式就是回到五天前

　　·综合：央视新闻、中国新闻蓝