“一朝春夏改，隔夜鸟花迁”

　　北京时间今天（5月5日）13时57分

　　我们将迎来立夏节气

　　这是二十四节气中的第七个节气

　　也是夏季的第一个节气

　　夏季与五行中的火相对应

　　又与五脏中的心关系密切

　　夏季有利于心脏的生理活动

　　因此

　　立夏要顺应节气的变化

　　重视养心脏，平和过渡到夏季

　　“立夏鹅毛住，小满雀来全”

　　随着立夏节气的到来

　　气温攀升、雷雨增多

　　天地间阳气达到全年峰值

　　立夏

　　《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时人体阳气外浮，心火旺盛，养生重点在于“护心、祛湿、防燥、敛阳”，呼和浩特市中医蒙医医院治未病中心主任朱晓四招教你解锁夏日健康密码！

　　起居篇｜睡好子午觉，穿衣有门道

　　小心温差陷阱

　　立夏后早晚温差可达10℃+，尤其雨后清晨易感寒湿。建议：

　　洋葱穿衣法：短袖+薄开衫+防晒衣，热了能脱，冷了能添

　　护好三关：脖颈（防风池穴受寒）、肚脐（避免神阙穴进湿）、脚踝（三阴交要保暖）

　　睡眠黄金公式

　　22:30前入睡：顺应“夜卧早起”原则，但不晚于23点

　　午时小憩：11:00-13:00间闭目养神20分钟（超过30分钟易入深睡眠反致困倦）

　　忌开窗睡：凌晨3-5点肺经当令，开窗易引风邪

　　饮食篇｜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气

　　饮食宜清淡，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、小米、玉米、山楂等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物。

　　苦瓜清火，是夏季最佳的时令养生菜。立夏之后，人们都会出现不同程度“上火”的症状，苦瓜具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能。夏天因出汗过多，常感口渴，所以可以适当用些冷饮可帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。如绿豆汤、荷叶小豆汤等解渴消暑之佳品。

　　切忌因贪凉而暴食冷饮、凉粉、冷粥及生冷瓜果等。过度的冷气和大量的冷饮都会造成毛孔闭合，体内的燥热无法排泄，必成火，虚火伤阴，又会耗伤心血。

　　 高危食物黑名单

　　冰镇西瓜（伤脾阳！可吃井水湃凉西瓜）

　　烧烤+啤酒（湿热CP，诱发湿疹）

　　咸菜配粥（钠超标加重心脏负担）

　　医生私房茶饮【三花清心茶】

　　槐花5g + 金银花3g + 玫瑰花3朵，沸水冲泡焖5分钟

　　功效：疏肝降火不寒凉，适合熬夜心烦人群

　　情志篇｜静心戒怒，养出好气色

　　夏季情绪急救包

　　晨起敲膻中：双拳轻叩两乳连线中点，化解胸闷郁气

　　午间闻香法：薄荷/柑橘精油滴在衣领，瞬间清醒

　　傍晚写字疗愈：毛笔蘸清水在石板上练字，水干无痕心自静

　　静心活动推荐

　　如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花……让指尖忙碌，心神安宁。

　　运动篇｜微汗养阳，动能生静

　　立夏运动红黑榜

　　晨间黄金1小时：

　　06:00-07:00 太极拳/八段锦（提升阳气）

　　17:00-18:00 快走/慢跑（促进循环）

　　忌：高温暴晒时剧烈运动、健身后猛灌冰水

　　朱晓推荐：立夏养心功

　　双脚开立，双手托天（吸气）；双臂划弧，掌心覆于关元穴（呼气）。重复9次，意念想象心火下沉，每天早晚各一次，调节心肾相交。

　　防病篇｜冬病夏治，把握黄金期

　　立夏三防

　　防空调病：26℃为宜，风向朝上，每小时开窗通风

　　防光敏反应：芹菜/苋菜等感光食物晚餐吃，白天外出戴大檐帽

　　防肠道急症：随身携带藿香正气液（无酒精型），突发腹泻按揉足三里

　　三伏贴预备指南

　　慢性咳喘、关节炎患者，现在起忌食冷饮，每天晒背15分钟，为三伏贴敷打基础。

　　立夏养生一日作息表

　　05:30-06:30 晨起梳头100下，喝温淡盐水

　　11:00-13:00 小憩养心，吃红色食物（红枣/樱桃）

　　15:00-17:00 膀胱经当令，喝冬瓜茶排湿

　　21:00-22:30 泡脚（艾草+花椒），按摩涌泉穴

　　【养生冷知识】

　　夏季吃姜最佳时段：早上7-9点（胃经当令）

　　心火旺舌尖红？西瓜翠衣凉拌吃，比狂喝凉茶更管用！

　　转发提醒家人：

　　顺应天时调身心

　　这个夏天不做“虚弱星人”

　　你的立夏养生计划是什么？

　　评论区立flag互相监督~

　　丨转自：青橙融媒记者 梁婧姝 王劭凯/图