立夏是二十四节气中第七个节气

　　标记着夏季正式开始

　　中医认为

　　夏季养生重点在于“养心”

　　心阳始旺而未盛

　　及时“养心”则事半功倍

　　【本文审核专家】

　　张忠德

　　广东省中医院 院长

　　全国名中医

　　李芳

　　广东省中医院二沙岛医院

　　急诊科 主任

　　01

　　想要拥有好睡眠

　　夏季“养心”是关键

　　夏季温度高、湿度大，热扰心神，容易使人心神不宁、易怒不安，有些人还会出现入睡难、多梦、容易醒的症状，这是身体在提醒你，该注重“养心”了。

　　根据中医五行理论，夏季属火，与五脏中同属火行的心相对应，所以说暑气通于心。

　　一方面，随着夏季的到来，人体的阳气处于升浮状态。心阳不足的人群容易阳气浮越，很难安静待在家中，进而加重心阳耗损。

　　另一方面，暑热容易耗气伤津，进一步加重心阴损耗。这时，心失所养就会出现失眠或睡不踏实、多梦等情况，所以夏季要注意“养心”，比如静心养神、睡子午觉等。

　　02

　　“养心”重点

　　首先对这五件事说“不”

　　对急躁易怒说“不”：

　　“养心”第一要务就是调节情绪，切忌暴怒伤心。

　　夏通心，随着气温渐高，更易点燃心火，扰乱心神，导致失眠、烦躁等各种不适。

　　建议：

　　可多做一些安静活动，如瑜伽、弹琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡、气血和畅。

　　对熬夜过劳说“不”：

　　初夏时节要保持作息规律，有些人喜欢熬夜，到了白天就打不起精神，还有些人由于工作原因过度劳累，长此以往对身体伤害都很大。

　　建议：

　　夏季昼长夜短，可以适当晚睡，但一定要保证睡眠时间充足。

　　午睡对防病养生起着关键作用，中午吃完饭以后，要小憩片刻，但尽量别超过30分钟。

　　对辛辣肥腻说“不”

　　脾胃为气血生化之源。

　　初夏湿热渐重，过食辛辣、肥甘厚腻之品容易损伤脾胃，脾失健运，胃欠通降，则气血乏源，心脉心神失养，发为心病。

　　建议：

　　建议多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等。

　　同时建议圈友们可以多吃一些粥食，早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳和气血，从而清心火和调理脾胃功能。

　　对久坐久卧说“不”：

　　中医认为，久坐伤肉，久卧伤气。

　　适当运动，百脉通畅，脏腑得养，心神自安。

　　建议：

　　选择适合自己的运动方式，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等，避免剧烈运动导致大汗淋漓。

　　对寒凉湿冷说“不”：

　　初入夏季，人体阳气多外盛而内虚，起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳。故不可贪食寒凉，不可涉宿湿冷之所，否则阳气内伤，易发为阴暑。中阴暑多表现为汗出较少甚至不出汗、头身酸重如裹、乏力、腹痛腹泻、上吐下泻等症。

　　建议：

　　尽量不吃冷饮，少吹空调，也不能急于减衣物、洗冷水澡，或过量吃水果，最好也不要熬夜，这样容易损伤身体阳气。还有裸露腰部、肚脐，会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱。

　　03

　　立夏养生美食推荐：莲子

　　功效：

　　养心、安神、补脾、止泻、益肾、固精。

　　南方：

　　推荐搭配绿豆、冬瓜、荷叶，既可以清心火，也可以解暑化湿。

　　北方：

　　推荐搭配百合、酸枣仁，清心火、宁心、安神。

　　猪心莲子汤：

　　功效：

　　清心、养心、益肾，适合容易心烦、坐立不安，晚上睡眠不好、多梦的人群食用。

　　原料：

　　猪心0.5个或1个，莲子（去心）30～50克，枸杞子20克，精盐适量。

　　制作方法：

　　1.猪心切成片，焯水备用；

　　2.砂锅中放上猪心片、莲子、枸杞，炖煮至软烂；

　　3.出锅前加盐调味即可。

　　小贴士：

　　脾胃偏弱、虚寒怕冷人群酌情减量。

　　莲子百合绿豆沙：

　　功效：

　　清心安神。

　　原料：

　　莲子（去心）30～50克，百合30克，绿豆100克。

　　制作方法：

　　1.砂锅中放入洗净的莲子、百合、绿豆；

　　2.加入适量清水；

　　3.炖煮至绿豆开花即可。

　　小贴士：

　　脾胃偏弱、虚寒怕冷人群酌情减量。

　　夏季养生重点在于养心

　　1.想要拥有好睡眠，夏季养心是关键。

　　2.养心重点，首先对这五件事说“不”：

　　急躁易怒、熬夜过劳、辛辣肥腻、久坐久卧、寒凉湿冷。

　　3.立夏养生美食推荐：莲子

　　南方推荐搭配绿豆、冬瓜、荷叶，既可以清心火，也可以解暑化湿。

　　北方推荐搭配百合、酸枣仁，清心火、宁心、安神。