腰围大了，体重超了，慢性病找上门了……随着经济社会发展和生活水平提高，我国居民生活方式、饮食结构等发生较大变化，超重、肥胖已成为危害群众健康的重大公共卫生问题。

　　在春季多运动有助于提升新陈代谢、提高免疫力、增强体质，减少感冒的发生，并起到减肥的功效。所以，运动不能停，要掌握好锻炼的时间和方法。

　　春季运动注意事项

　　现代医学认为“生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。冬春季节运动要避免受凉、防止肌肉拉伤、避免运动过度、不要空腹锻炼，避免出现晨练起的过早、出汗过多、运动后疯狂补水等误区。

　　如何在春季进行运动？

　　春季在注意保暖的情况下可以选择健身走、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、瑜伽等运动，根据自身情况，量力而行，循序渐进，不可一蹴而就，过犹不及。

　　健身走

　　1.健步走健身。锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼，运动中身体放松，头部端正，目视前方，两臂自然摆动，两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，呼吸自然有节律。

　　2.倒走健身。每次走300-500米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。

　　3.爬楼梯巧健身。向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。

　　慢跑

　　慢跑是最适宜春季进行的有氧运动，慢跑选择的时间不宜过早或者过晚。下午3-4点钟是一天中适合慢跑的最佳时间。对于易汗体质而言，需要及时擦汗，避免感冒。

　　太极拳、太极剑

　　太极拳是以中国传统内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。太极剑兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要像太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。

　　八段锦

　　八段锦是中医的养生功法之一，有锦绣、锦缎之寓意。这一功法共分八段，每段一个动作，每个动作各有侧重，可以说一个动作就是一味良药，练关节、健脾胃、畅气血、安神志，有助于全身气血运行、强身健体，被誉为“千年长寿操”。

　　瑜伽

　　瑜伽是室内进行的简单舒适的运动形式，可以预防疾病，也可以调节神经功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多体式，都是很有难度的，通过坚持这些体式，可以消耗体内多余的脂肪，可以进行瘦身塑形。瑜伽也可以陶冶情操，改善自身对外界的焦虑情绪。做完瑜伽之后会身心放松，身体得到舒展，得到精神的愉悦。

　　转自长春中医药大学附属医院