血管堵没堵,走两步!出现这4个信号就要当心,改掉6个坏习惯让你的血管强大起来

2025-05-02 07:19来源: CCTV生活圈

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  走路是我们每天都在做的事

  也是健康的一面镜子

  如果走路后容易疲劳

  或者连走几百米都费劲

  可能是血管“堵”了的信号

  快跟着小圈一起来看看吧~

  本文审核专家

  韩辉

  中国医学科学院阜外医院

  血管外科 副主任医师

  01

  走路时出现这4种异常

  血管可能“堵”了

  走路时,如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状,一定要引起重视,可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

  当血液中的脂肪堆积,一些坏胆固醇就会“跑”到血管壁里面,时间一长,就会形成慢性炎症反应,最终导致血管壁斑块形成。当斑块越堆越多,就会造成血管管腔狭窄,也就是血管被“堵”住了,血流也随之变得缓慢,形成腿梗。现阶段,我国60岁以上人群中,约有15%的人群被下肢动脉粥样硬化狭窄困扰。

血管堵没堵,走两步!出现这4个信号就要当心,改掉6个坏习惯让你的血管强大起来

  下肢动脉粥样硬化狭窄的四个阶段

  第一阶段:轻微症状期

  双腿偶尔出现麻木、发凉的症状,有的人也会出现走路或活动后容易疲劳的症状。

血管堵没堵,走两步!出现这4个信号就要当心,改掉6个坏习惯让你的血管强大起来

  第二阶段:间歇性跛行期

  下肢动脉粥样硬化狭窄的重要阶段,随着病情进展,血管里的斑块越来越多,血管狭窄加重,就进入间歇性跛行期。

  表现为行走几百米后,就感到腿酸、疼,无法继续行走,但休息几分钟后,又可以继续行走。发展到最后,可能甚至一次连几十米都走不了。

  第三阶段:静息痛期

  即使不行走、运动,腿也会出现疼痛。尤其是晚上,躺在床上时,随着腿部抬高,疼痛也会加重,甚至腿疼得睡不着。

  第四阶段:溃疡和坏疽期

  腿疼到连路都走不了, 皮肤、肌肉也开始溃烂。最先出现的往往是指尖发黑,最后发展到难以治疗。

血管堵没堵,走两步!出现这4个信号就要当心,改掉6个坏习惯让你的血管强大起来

  02

  这些人群需要关注血管健康

  ● 年龄>45岁男性,年龄>55岁绝经后女性。

  ● 患有慢性疾病的人,如高血压、高血脂、糖尿病等。

  ● 具有心血管疾病家族史。

  ● 肥胖人群,尤其是腹型肥胖者。

  ● 长期吸烟、情绪抑郁、压力大、过度饮酒等人群。

  ● 缺乏运动的人群,特别是久坐人群。

  ● 长期熬夜的人群。

  平时可以经常摸一摸自己的下肢,如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况,就要小心下肢动脉粥样硬化。

  检查血管是否病变时,除了常规视、触、叩、听等基本物理检查以外,常用方法如下:

  血管彩色多普勒检查:

  可以对血管有无狭窄、有无斑块,管腔的大小、血液、流速等进行检查,是常用方法之一。

  血管增强CT或造影检查:

  不同部位的血管都可以进行检查,准确率高。

  03

  改掉6个不良习惯

  打通血管的“高速通路”

  久坐:

  久坐、跷二郎腿、久站,都是下肢动脉粥样硬化的危险因素。长时间保持同一种姿势,下肢血液流动就会变得缓慢,容易形成淤积,增加血管内皮细胞损伤风险,也会增加肥胖几率,从而促进下肢动脉粥样硬化的发生和发展。

  假期一到,很多人容易久坐不动,比如打牌、玩电脑游戏、坐长途车、坐飞机等,有研究显示,4小时久坐不动,血栓风险就会增加。

   建议:

  1.每隔40分钟,就应站起来活动几分钟并适当增加饮水量。

  2.日常生活中,要合理进行运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30~50分钟,每周3~5次。比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。

  饮食不合理:

  摄入过多盐和油,会导致血液黏稠,斑块更易形成。

   建议:

  每人每天盐摄入量不超过5克,油摄入量不超过25克,添加糖摄入量不超过25克。

  推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物,多饮水促进血液循环。

  控制不好“三高”:

  高血压、高血脂、糖尿病人群,往往更容易发生下肢动脉粥样硬化狭窄。

   建议:

  将自己的指标保持在正常范围内,这样才有可能避免一些更严重的后果。

  吸烟饮酒:

  烟酒是血管的“敌人”,研究发现,吸烟酗酒,会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。

   建议:

  生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  长期熬夜:

  熬夜等不规律作息是血管“大敌”,可能会造成血管收缩异常,血压升高。

   建议:

  睡眠时间不要晚于23:00,睡眠时长保持在7~8小时。

  常被坏情绪“控制”:

  不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性,引起内皮损伤,引起血管痉挛,增加血栓风险。

   建议:

  保持心情愉悦,遇事淡然处之,也是对心脑血管的一种保护。

  血管健康小贴士

  1.走路时,如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状,一定要引起重视,可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

  2.平时可以经常摸一摸自己的下肢,如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况,就要小心下肢动脉粥样硬化。

  3.改掉6个不良习惯,打通血管的“高速通路”:

  久坐、饮食不合理、控制不好“三高”、吸烟饮酒、长期熬夜、常被坏情绪“控制”。

[责任编辑:产婉玲]
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