走路是我们每天都在做的事

　　也是健康的一面镜子

　　如果走路后容易疲劳

　　或者连走几百米都费劲

　　可能是血管“堵”了的信号

　　快跟着小圈一起来看看吧～

　　本文审核专家

　　韩辉

　　中国医学科学院阜外医院

　　血管外科 副主任医师

　　01

　　走路时出现这4种异常

　　血管可能“堵”了

　　走路时，如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状，一定要引起重视，可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

　　当血液中的脂肪堆积，一些坏胆固醇就会“跑”到血管壁里面，时间一长，就会形成慢性炎症反应，最终导致血管壁斑块形成。当斑块越堆越多，就会造成血管管腔狭窄，也就是血管被“堵”住了，血流也随之变得缓慢，形成腿梗。现阶段，我国60岁以上人群中，约有15%的人群被下肢动脉粥样硬化狭窄困扰。

　　下肢动脉粥样硬化狭窄的四个阶段

　　第一阶段：轻微症状期

　　双腿偶尔出现麻木、发凉的症状，有的人也会出现走路或活动后容易疲劳的症状。

　　第二阶段：间歇性跛行期

　　下肢动脉粥样硬化狭窄的重要阶段，随着病情进展，血管里的斑块越来越多，血管狭窄加重，就进入间歇性跛行期。

　　表现为行走几百米后，就感到腿酸、疼，无法继续行走，但休息几分钟后，又可以继续行走。发展到最后，可能甚至一次连几十米都走不了。

　　第三阶段：静息痛期

　　即使不行走、运动，腿也会出现疼痛。尤其是晚上，躺在床上时，随着腿部抬高，疼痛也会加重，甚至腿疼得睡不着。

　　第四阶段：溃疡和坏疽期

　　腿疼到连路都走不了， 皮肤、肌肉也开始溃烂。最先出现的往往是指尖发黑，最后发展到难以治疗。

　　02

　　这些人群需要关注血管健康

　　● 年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。

　　● 患有慢性疾病的人，如高血压、高血脂、糖尿病等。

　　● 具有心血管疾病家族史。

　　● 肥胖人群，尤其是腹型肥胖者。

　　● 长期吸烟、情绪抑郁、压力大、过度饮酒等人群。

　　● 缺乏运动的人群，特别是久坐人群。

　　● 长期熬夜的人群。

　　平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。

　　检查血管是否病变时，除了常规视、触、叩、听等基本物理检查以外，常用方法如下：

　　血管彩色多普勒检查：

　　可以对血管有无狭窄、有无斑块，管腔的大小、血液、流速等进行检查，是常用方法之一。

　　血管增强CT或造影检查：

　　不同部位的血管都可以进行检查，准确率高。

　　03

　　改掉6个不良习惯

　　打通血管的“高速通路”

　　久坐：

　　久坐、跷二郎腿、久站，都是下肢动脉粥样硬化的危险因素。长时间保持同一种姿势，下肢血液流动就会变得缓慢，容易形成淤积，增加血管内皮细胞损伤风险，也会增加肥胖几率，从而促进下肢动脉粥样硬化的发生和发展。

　　假期一到，很多人容易久坐不动，比如打牌、玩电脑游戏、坐长途车、坐飞机等，有研究显示，4小时久坐不动，血栓风险就会增加。

　　 建议：

　　1.每隔40分钟，就应站起来活动几分钟并适当增加饮水量。

　　2.日常生活中，要合理进行运动，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。

　　饮食不合理：

　　摄入过多盐和油，会导致血液黏稠，斑块更易形成。

　　 建议：

　　每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。

　　推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

　　控制不好“三高”：

　　高血压、高血脂、糖尿病人群，往往更容易发生下肢动脉粥样硬化狭窄。

　　 建议：

　　将自己的指标保持在正常范围内，这样才有可能避免一些更严重的后果。

　　吸烟饮酒：

　　烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。

　　 建议：

　　生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。

　　长期熬夜：

　　熬夜等不规律作息是血管“大敌”，可能会造成血管收缩异常，血压升高。

　　 建议：

　　睡眠时间不要晚于23:00，睡眠时长保持在7～8小时。

　　常被坏情绪“控制”：

　　不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。

　　 建议：

　　保持心情愉悦，遇事淡然处之，也是对心脑血管的一种保护。

　　血管健康小贴士

　　1.走路时，如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状，一定要引起重视，可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

　　2.平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。

　　3.改掉6个不良习惯，打通血管的“高速通路”：

　　久坐、饮食不合理、控制不好“三高”、吸烟饮酒、长期熬夜、常被坏情绪“控制”。