脊柱是支撑我们运动最核心的部位，一旦出现问题，可能会造成全身功能异常。日常生活中，哪些行为会伤害脊柱？哪些表现提示脊柱出现了问题？

　　腰椎间盘突出症

　　呈年轻化趋势‍

　　脊柱由33块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块、尾椎4块）、23个椎间盘以及许多韧带和肌肉组成。椎骨之间通过椎间盘、韧带相互连接，形成一个整体，具有一定的弹性和稳定性。

　　专家介绍，我国腰椎问题患者超过2亿，颈椎病患者约1.5亿。在青壮年中出现的颈椎反弓、腰肌劳损普遍增多，颈椎病、腰椎间盘突出，与久坐、低头用手机直接相关。

　　腰椎间盘突出的临床表现是腰疼、腿疼、腿的麻木，甚至肌肉萎缩等现象。一些严重的腰椎间盘突出患者，会出现大小便失禁以及性功能障碍等。哪些原因会导致腰椎间盘突出？

　　首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心主任医师 孙医生：腰椎间盘突出症的病人，仔细询问其病史，往往会有一次或多次的腰部外伤史。慢性劳损、长期局限于某一种动作，或长期处于某一种静止姿势，比如白领、文员，以及长期伏案工作的人，他们的椎间盘可能更容易出现一些老化和退变。

　　你的脊柱是否健康？

　　3招教你来自测！

　　如何判断脊柱是否健康？专家介绍，静态观察时，可以从前面、侧面、后面三个角度看↓↓

　　一个人正常站立时：

　　从正前方观察，他的脸型，如果出现嘴角歪斜、左右脸不对称的情况，很可能脊柱是不正的。

　　从侧面观察，看他的耳朵和肩线是否在一条线上，如果不在，也能判断他的脊柱是不正的。

　　从后面观察，后颈如果存在“富贵包”，颈椎可能歪了。

　　注意了！

　　这些行为正在伤害你的脊柱

　　脊柱被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。脊柱有支撑、保护和运动等重要功能，但现在很多人在不知不觉中伤害着脊柱↓↓

　　低头玩手机：低头60度时，颈椎承受约27公斤压力（相当于扛一袋大米），长期会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经，引发手麻。

　　久坐+错误坐姿：坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。

　　错误搬运姿势：弯腰直接搬重物（如桶装水、快递箱），易导致腰椎急性损伤。建议屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物贴近身体。

　　跷二郎腿：骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。

　　瘫坐沙发：腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。

　　单肩背包：单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。

　　日常生活中，一些你认为舒服的睡姿也很危险。趴卧、侧卧、仰卧......怎样睡才能保护脊椎？

　　趴卧式：趴卧是最不建议的一种睡姿，会把脖子“拧成麻花”。

　　侧卧式：侧卧时，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱平直，防止脊柱旋转。

　　仰卧式：平躺时最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。

　　保护脊柱健康牢记这几点

　　脊柱健康对每个人来说都非常重要。日常生活中，该如何预防脊柱损伤？专家来支招↓

　　要强化整个脊柱的正常结构，锻炼肩背部、胸腰部甚至腹部的肌肉群，让肌肉群更好地稳定脊柱。

　　改良办公环境，最简单的就是在椅子后面放一个靠垫、靠枕，维持腰椎前突。

　　电脑超过眼睛水平线10厘米，这样，颈椎的前突、腰椎的前突都能够得到保持，可以大大降低久坐引起的脊柱疲劳。

　　每工作40～60分钟，起来活动10分钟左右。

　　此外，多做卷腹、平板支撑等运动，对颈椎、腰椎能起到很好的保护作用。

　　两个动作保护脊柱健康

　　婴儿爬行时，腹部的重量下坠使腰曲逐渐形成，头抬着看向前方逐渐形成颈曲，这是脊柱的一条完美曲线。成年人学学婴儿的这个动作，能保护脊柱健康。

　　人体还有个保护脊柱的基本动作——伸懒腰。晚上睡前做一做，给脊柱做SPA。

　　一招五禽戏灵活脊柱

　　五禽戏中虎戏第二式——虎扑动作，可以有效灵活脊柱，增强腰背部肌肉力量。练习时，除了保持虎爪外，还要注意脚下的虚步。身体向前探时，重心在后腿，前脚脚后跟着地；下扑时，注意收住下巴，腰胯松沉向下，模仿猛虎扑食的威猛。

　　综合自《开讲啦》《生活圈》《朝闻天下》