都说岁月是把杀猪刀，但偏偏有些人，岁月却格外宽容。

　　有些人，20岁的年龄，40岁的脸；

　　而有些人，40岁的年龄，20岁的脸。

　　是什么影响我们“看起来的年龄”？

　　吃得比别人多

　　吃太多除了会让人变胖外，还会让人老得更快。德国科隆大学等研究人员在《自然》期刊上发表研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。

　　健康建议：吃七八分饱易长寿健康。

　　睡得比别人少

　　睡眠不足可能会加速衰老。清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

　　健康建议：睡觉之前尽量减少运动，不喝浓茶，同时减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。

　　喝水比别人少

　　2023年，《柳叶刀》子刊发表的一项研究表明，每天喝够水，可能是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。

　　健康建议：早晚各饮一杯，其他在日常时间里均匀分布，每次200毫升左右。

　　运动比别人少

　　美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》期刊上发表研究表明，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老。

　　健康建议：运动的方式和形式是多种多样的。贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

　　防晒比别人少

　　外界因素如紫外线辐射、吸烟、风吹日晒以及接触有毒有害化学物质会引起皮肤老化，其中紫外线辐射是皮肤老化最主要的因素。

　　健康建议：好防晒，防止紫外线对皮肤的过度辐射。

　　情绪比别人差

　　2022年，香港中文大学等多个研究机构科学家在《老龄化-我们》杂志上发表研究证明，衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独等8个心理变量会加速衰老。

　　健康建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，遇到不愉快和委屈时，可以找人分享或大哭一场，以释放积郁。

　　压力比别人大

　　2023年，发表在权威期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究表明，重大压力之下，人真会变老。但一旦从严重的压力中走出来，压力导致的衰老还是可以逆转的。

　　健康建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。

　　转自：人民日报