在我们身边，大约每10个成年人里，就有1名糖尿病人。

　　近日发表的一项新研究显示：进食晚的人，血糖升高的幅度要明显大于早进食者；吃得晚且晚餐吃得多，更易损伤血糖。

　　改一下晚饭时间，就有助控糖

　　早点吃晚饭，身体还会发生什么？

　　将晚饭时间提前一点，除了上述提到的对血糖很友好之外，身体还会发生一些意想不到的变化。

　　有利于减重

　　比起18点吃晚饭，22点进餐的人血糖水平更高，并且身体消耗的脂肪量也较低。

　　有助血压稳定

　　研究发现，比起19点前吃晚饭，19点后吃晚饭的人，在一整夜保持高血压的可能性高出2.8倍。

　　睡眠质量好转

　　人在睡眠状态下，大脑若是活跃便可导致失眠、多梦、浅睡等。晚饭吃得太晚，肠胃被迫“加班”会直接影响睡眠质量。

　　胃食管反流减轻

　　胃食管反流的人多有饭后胃灼热、泛酸的情况，这类人睡前4小时不宜进食。所以早一点吃晚饭，对缓解胃食管反流也有益。

　　晚饭别拖到8点之后

　　结合人体生物钟和食物消化所需的时长来看，尽量在19点前吃完晚饭，最晚不建议超过20点。

　　偶尔吃得晚不要紧，但推迟晚餐时间不应成为常态。如果你是上班族，可以先吃个简餐再工作，尽量不将晚饭时间拖得过晚。

　　减肥人群、代谢能力较弱的老年人群，尤其要控好晚餐时间，最好在晚上7点前吃完。

　　这样吃饭也能降血糖

　　转自：江苏市场监管