优质的睡眠对身体而言，是一个重要的修复过程。大家都知道熬夜的危害，也有不少人想问，睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？我们又该如何提高睡眠质量呢？一起来看。

　　好好睡觉 是在帮身体抗炎

　　研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也不容易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，会给器官组织带来损伤，引发疾病。

　　丘鸿凯  医生：注意力下降，记忆力和逻辑思维能力都会有下降，而且对心血管系统也是影响蛮大的，如果睡眠不足的话，他会出现血压升高，心跳增快交感神经兴奋。它也会影响到心脑血管，容易出现心肌梗塞，脑梗塞之类的。

　　睡得晚如耗电到只剩一格才充电

　　医生说，如果把人体比作一块电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，补觉就相当于过度充电。而睡得少则像每次充电没充满就切断电源。这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一定电量，到规定时间，比如电量剩下20%左右开始充电，充6—8小时就足够了。

　　丘鸿凯  医生：如果12点钟之后我们就会说是属于熬夜，熬夜也会影响到身体的各个系统，包括它的免疫系统，影响第二天的精力，跟睡眠不足的危害是一样的，不是说你熬夜2点钟睡七个小时。睡眠时间是相同了，但是对于大脑的一些免疫系统，包括其他的恢复也是有影响的。

　　手机蓝光增加入睡时间

　　医生表示，对于入睡困难的人群，也可以尝试睡前泡脚、穿袜子以及盖重一点被子睡觉，睡前最好不要玩手机，因为手机屏幕发出的蓝光提高了人体的警觉性，从而导致入睡所需的时间增加。

　　经视记者报道