优质的睡眠对身体而言,是一个重要的修复过程。大家都知道熬夜的危害,也有不少人想问,睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大?我们又该如何提高睡眠质量呢?一起来看。
好好睡觉 是在帮身体抗炎
研究显示,人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分,是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡,就会改变“单核细胞”的特征,并加剧身体的炎症反应。好好睡觉,就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉,而且也不容易通过常规体检发现,好似健康的“隐形杀手”。长期如此,会给器官组织带来损伤,引发疾病。
丘鸿凯 医生:注意力下降,记忆力和逻辑思维能力都会有下降,而且对心血管系统也是影响蛮大的,如果睡眠不足的话,他会出现血压升高,心跳增快交感神经兴奋。它也会影响到心脑血管,容易出现心肌梗塞,脑梗塞之类的。
睡得晚如耗电到只剩一格才充电
医生说,如果把人体比作一块电池,睡得晚如同耗电到只剩一格才充电,补觉就相当于过度充电。而睡得少则像每次充电没充满就切断电源。这两种方式对身体都有伤害,最好的方式是保持一定电量,到规定时间,比如电量剩下20%左右开始充电,充6—8小时就足够了。
丘鸿凯 医生:如果12点钟之后我们就会说是属于熬夜,熬夜也会影响到身体的各个系统,包括它的免疫系统,影响第二天的精力,跟睡眠不足的危害是一样的,不是说你熬夜2点钟睡七个小时。睡眠时间是相同了,但是对于大脑的一些免疫系统,包括其他的恢复也是有影响的。
手机蓝光增加入睡时间
医生表示,对于入睡困难的人群,也可以尝试睡前泡脚、穿袜子以及盖重一点被子睡觉,睡前最好不要玩手机,因为手机屏幕发出的蓝光提高了人体的警觉性,从而导致入睡所需的时间增加。
经视记者报道