春风送暖，万物复苏，但你是否发现身边的“感冒军团”也在悄然壮大？一个喷嚏、一声咳嗽，感冒似乎成了春季的标配。如何在这个乍暖还寒的季节保护好自己？今天就和大家分享几个实用的防感冒妙招！

　　01

　　为什么春季特别容易感冒？

　　1.气温“过山车”，身体适应慢

　　早晨裹着厚外套出门，中午却汗流浃背；昨天还艳阳高照，今天就寒风刺骨。这种温差大、变化快的特点，让我们的身体来不及调整，稍不注意就会中招。

　　2.现代人的“免疫力赤字”

　　看看周围，是不是很多年轻人也开始频繁感冒？

　　“熬夜到凌晨，起床靠闹钟，饭点全靠饿，运动只在嘴上”——这样的生活方式，让我们的免疫系统疲于应对。再加上密集的人群环境、不流通的空气，感冒病毒随时可以乘虚而入！！

　　3.“正气不足”是感冒的温床

　　中医常说：“正气存内，邪不可干”。简单理解就是：身体底子好，病毒细菌就不敢来挑衅！

　　特别是老人、小孩和那些经常感觉疲惫的年轻人，都属于“正气不足”人群，更需要做好预防工作。

　　02

　　五大防感冒妙招，学起来！

　　妙招一：小小习惯，大大防护

　　勤洗手：回家第一件事，洗掉一路带回来的细菌。

　　咳嗽喷嚏有讲究：用纸巾或肘部遮挡，不做病毒传播者。

　　随身小物：酒精洗手液，随身携带。

　　家居清洁：门把手、桌面是病毒藏身的好地方，定期消毒很重要。

　　通风换气：每天开窗15分钟，室内空气焕然一新。

　　妙招二：动起来，免疫力自然来

　　春暖花开，正是锻炼好时节！选择适合自己的运动方式：

　　初学者友好型：慢跑、散步、太极，轻松开启运动模式

　　进阶挑战：俯卧撑、深蹲，增强全身肌肉力量

　　社交运动：跳绳、踢毽子、球类运动，边玩边锻炼

　　还可以试试这几个简单的穴位按摩：

　　足三里（小腿外侧）：健脾益气

　　合谷穴（手背虎口处）：疏风解表

　　大椎穴（颈部后方）：驱寒散邪

　　妙招三：吃出免疫力，食疗防感冒

　　药食同源不是说说而已，这些食物组合堪称“免疫力加油站”：

　　暖身驱寒：姜枣茶（生姜+红枣+红糖）——寒性体质的救星

　　润肺养阴：百合银耳羹——特别适合干燥季节

　　日常免疫力菜单

　　优质蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类；

　　维C家族：橙子、猕猴桃、西兰花；

　　矿物质宝库：坚果、动物肝脏；

　　菌类食物：香菇、银耳、金针菇；

　　肠道守护者：酸奶、发酵食品；

　　营养全面：五谷杂粮、海产品。

　　妙招四：作息规律，感冒远离你

　　早睡早起身体好，这句老话一点没错！

　　中医认为，睡眠是“阳入于阴”的重要过程。简单说就是：好好睡觉，身体才能充电！

　　黄金睡眠时间：晚上11点前入睡

　　理想睡眠长度：8-10小时

　　记住：熬夜一时爽，感冒一整天！

　　妙招五：科学防护，不给病毒可乘之机

　　公共场所戴口罩，特别是人多的地方，不用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，尽量避开感冒高峰期出行，远离已经感冒的人群。

　　03

　　已经感冒了怎么办？

　　如果不幸中招，请记住：

　　1.休息为王：减少外出，避免劳累

　　2.保暖很重要：及时增减衣物

　　3.饮食调整：清淡、营养、易消化（鱼汤、肉末菜粥、蒸蛋）

　　4.远离刺激：告别辛辣、油腻、冰冷食物

　　最重要的是：不要讳疾忌医！感冒虽小，但如果症状严重或持续时间长，一定要及时就医，不要自行乱用药物或迷信偏方。

　　04

　　防感冒顺口溜，记住不生病

　　保持清洁细菌少，

　　锻炼身体心情好，

　　饮食营养要全面，

　　合理作息保安眠，

　　减少聚集降风险。

　　这个春天，让我们一起远离感冒，健健康康迎接美好时光！

　　作者 | 北京市鼓楼中医医院 司远