你是不是喜欢睡前刷手机？

　　这个习惯，得改！

　　福州一名大三男生小高（化名）

　　长期饱受失眠困扰

　　医生诊断后发现

　　导致小高失眠“元凶”就是手机

　　01

　　长期刷手机  越累越睡不着

　　21岁的小高自从上了大学，便一头扎进手机里的世界。

　　聊天、刷短剧和短视频、打游戏，都让他无比上头。不管是走路、吃饭，还是坐车，手机片刻都没离开他的视线。

　　到了晚上，他更是肆意透支睡眠，熬夜看手机。

　　▲资料图

　　起初，小高只是主动熬夜

　　但长时间熬夜后

　　他陷入了被动失眠的泥沼

　　每天

　　他都躺在床上玩手机到凌晨两三点

　　即便放下手机

　　身体已非常疲乏

　　大脑却依旧亢奋

　　躺在床上翻来覆去，久久难以入眠

　　实在睡不着时

　　他又只能拿起手机来打发时间

　　久而久之

　　他的睡眠变得极浅

　　周围稍有一点动静

　　就会把他从睡梦中惊醒

　　此后，小高几乎每天都睡不足5小时，导致他精神萎靡，记忆力下降，对学习和生活都感到力不从心。

　　小高尝试过多种中西药治疗都没有效果，最终不得不依赖安眠药维持睡眠。

　　02

　　睡眠结构紊乱  导致失眠

　　一个月前

　　小高到福建省康复医院神经内科就诊

　　根据他的病史和发病过程

　　林细康主任医师建议进行睡眠监测

　　结果显示，

　　小高的睡眠结构紊乱

　　浅睡眠增多、深睡眠减少

　　最终被诊断为失眠症

　　而病因正是过度使用手机

　　▲资料图

　　林细康医师为他制定了综合治疗方案

　　首先要求合理使用手机，严格限制手机使用时间，睡前1至 2小时禁用手机和电脑。

　　规范作息时间，要求每天23:00上床，7:00起床。

　　配合认知行为疗法调整睡眠习惯，同时配合药物和经颅磁刺激治疗。

　　经过一段时间治疗

　　小高的睡眠状况显著改善

　　入睡时间提前夜间觉醒次数减少

　　睡眠时间延长至6到7小时

　　白天精神状态良好

　　学习效率和考试成绩都稳步提升

　　01

　　医生建议：

　　睡前1小时避免使用手机

　　为避免因玩手机导致失眠

　　林细康主任医师建议：

　　调整用手机习惯，睡前1小时避免使用，若必须使用可开启夜间模式并减少时长。

　　创造舒适睡眠环境，控制卧室温度、降低噪音、调暗灯光。

　　建立良好睡眠习惯，注意睡眠卫生，践行规律作息，避免在床上进行与睡眠无关的活动。

　　改变饮食习惯，睡前两小时避免饮用兴奋饮品，不过量进食。

　　必要时，可短期使用低剂量褪黑素或其他助眠药物治疗。

　　记者  朱丹华