养胃，一个长期被热议的话题

　　然而，有些你以为的“养胃习惯”

　　可能并不养胃

　　长期这么吃还可能会伤胃！

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　　很多人都喜欢喝白米粥，觉得好消化又热乎。然而，白粥的营养价值相对单一，尤其是和其它粗细搭配的主食相比，膳食纤维等营养素含量相对较少。

　　对于肠胃不好的人群来说，长期选择甚至只喝营养单一的白粥的话，还可能会加剧营养不良的风险，而且血糖反应也会比较高。

　　此外，胃食管反流的患者，时常反酸、烧心的人群，如果只喝粥不吃别的主食，不仅不养胃，反而会加重症状。

　　如果真的喜欢喝粥，建议粗细搭配，放一些小米、荞麦、白扁豆、红豆等杂粮杂豆，不仅有利于平稳血糖，还能增加其它营养成分的摄入，比如膳食纤维、维生素B族、蛋白质等。

　　同时也要注意饮食搭配，原则上一餐中还要有蔬菜和蛋白质食物。

　　咖啡和茶都含有中枢神经兴奋剂，能通过神经反射引起胃黏膜充血、损伤、分泌功能失调等等，会加重胃炎和胃溃疡的病情。因此，喝咖啡和茶要注意节制，不要空腹喝咖啡和浓茶，胃病期间也不要饮用。

　　胃不好可以吃生花生，是不少人都知道的民间偏方。也有一些医生会建议胃不好的患者吃生花生。

　　研究显示，食用生花生对慢性胃病患者效果并不显著，但对反酸和嗳气患者有明显的好转，这两种疾病都与胃酸过多有关，而生花生中的脂肪和蛋白质可以中和胃酸并抑制胃酸分泌。

　　不过，这不能说明花生有多“养胃”，我们平时吃的碱面馒头、苏打饼干、面包等，也都具有同样的效果。

　　煮得很烂的食物的确比较容易消化，但容易消化并不等于“养胃”，也并非适合所有人。消化功能正常的情况下，不需要通过食用软烂食物来“养”胃。

　　长期食用软烂食物会使胃蠕动锻炼减少，胃的正常机能下降，会导致营养不良，表现出食欲下降、情绪抑郁、免疫力下降等，还会增加心脑血管疾病发病率等。

　　科学养胃，6个细节要注意

　　保证足够的吃饭时间。细嚼慢咽，每次吃饭最好都在15分钟以上。

　　清淡饮食。减少高油盐糖食物的摄入，少用煎炸、烧烤等油腻刺激的烹调方式。

　　注意膳食搭配。吃的东西种类丰富一些、花样多一些，不要单盯着某一种吃。

　　饮食规律。不要突然让胃“加班”，也尽量别空腹太长时间，让肠胃有活力的同时，也得到足够的休息。

　　多吃水果、蔬菜等富含维生素及膳食纤维的食物。

　　不饮酒。酒精对胃的伤害非常大，过量饮酒，还可能引起胃黏膜损伤甚至出血。

　　综合：中国疾控中心、科普中国