每年3月、4月都是“跑马旺季”。据中国马拉松官网数据，仅3月30日这一天，全国共举办32场马拉松赛事，参赛总人数超42万。马拉松赛事火热，科学“跑马”很重要！作为中国康复医学权威专家、同时也是路跑达人，年过七旬的励建安向跑友们分享了自己“无伤跑”的秘笈。

　　【“百马王子”励建安分享“无伤跑马”三大秘笈】

　　康复医学权威专家励建安，是无数跑友心中的“大神”。他从64岁开始跑马拉松，到73岁已经完成了106场马拉松；他甚至成功挑战7天跑完7个全程马拉松。励建安以身证道：科学“无伤跑”能重塑生命质量，打破年龄桎梏。

　　康复医学专家、路跑达人励建安说：“第一叫‘循序渐进’，逐渐增加运动量和运动强度。第二叫‘持之以恒’，比如隔一天跑一次，跑两天休一天。第三句话是‘因人而异’，科学制定训练目标，只和自己比，不和别人比。”

　　【科学跑马+高效恢复 让酸痛的乳酸变成能量】

　　今年3月，励建安已经接连完成了东京、武汉、石家庄等五场国内外全程马拉松比赛。过年七旬的他，平均一周跑一场马拉松，其秘诀在于科学跑步、高效恢复。

　　励建安说：“留有余地地跑，也就是不跑到你的极限，恢复肯定快。我们跑之后走一公里左右比赛后立刻躺下拉伸要好，利用一段时间走路，通过小腿和大腿肌肉的收缩，把肌肉里面的乳酸挤到静脉血，它就变成了能量。当然适当休息，合理营养补充是重要的。运动康复的治疗师们做一些运动恢复的手法，帮助大家放松肢体，多方面因素合在一起，能够让赛后恢复更好一些。”

　　【适当运动让骨关节“逆生长” 人人可跑3公里】

　　很多人认为，长期跑步伤膝盖关节，励建安用自己做实验，证明了做好热身运动、选择恰当的装备、掌握正确的跑步姿势、合理安排运动计划，甚至可以让骨关节“逆生长”。

　　励建安说：“跑步对关节有压力，压力不伤关节，是改善软骨代谢，改善半月板代谢的，所以不跑步的人，关节炎反而更多。”

　　励建安告诉记者，今年他计划参加世界马拉松挑战赛，用七天时间，跨越全球七大洲，完成七个马拉松。他的小目标是：安全完赛；而人生的终极目标是：用运动挑战健康的“天花板”。

　　励建安说：“我喜欢路跑这个词，只是距离长短，干嘛非得跑42.195公里，人人能跑3公里，一起跑到99岁。我挑战的是，能不能100岁还能跑步。”

　　（江苏广电总台·荔枝新闻中心记者/黎明 颜斌 ）