今天,你“晒”了吗?

2025-04-08 13:39来源: 常州网

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  春天是万物生发的季节‍‍

  人体需要注入阳气,排出寒气

  “晒背”是个不错的选择

  春天晒背有啥功效?

  具体怎么晒?

  这些知识点快记下来↓↓

  01

  去湿气、补阳气、调气血……

  春季晒背好处原来这么多

  晒背是一种传统的中医养生方法。冬春季节,天气由寒冷逐渐转为温暖,人体阳气运行也呈复苏趋势。

  专家介绍,人体背部与阳气有着密切关系,背部是膀胱经和督脉循行所过之处,尤其是督脉的循行,基本贯穿了整个后背,所以督脉就像全身阳气的“发电厂”。

  春天晒背,好比给督脉“充电”,通过阳光照射调节人体的气血和阴阳平衡,帮助祛除寒湿,还能促进钙质吸收,改善睡眠质量,调理气血。

今天,你“晒”了吗?

  正确保养背部,等于保养我们的五脏六腑,调理心肝脾肺肾。反之,如果在阳气生发的春季,疏忽了对背部的保养,可能会导致疾病发生。如引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等,极易通过背部入侵体内,引发心血管系统疾病等。

  02‍

  何时晒、晒哪里、晒多久……

  春季晒背攻略来了

  1

  何时晒?

  春季晒背可选择在9:00~11:00或者15:00~17:00这两个时间段进行,阳光强烈时可适当提前或延后。

  不必每天都晒,隔一天晒一次即可。(小提示:晒到微微出汗即可,不可晒到大汗淋漓。)

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今天,你“晒”了吗?

  2

  晒哪里?

  晒背主要晒大椎穴以下至腰背部,尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位

  ↓↓↓

  大椎穴:位于督脉的穴位,在第7颈椎棘突下凹陷处。

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今天,你“晒”了吗?

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  脊柱两侧的膀胱经穴位:从脊柱中部到下部,大约从肩胛骨内侧缘到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

  命门穴:可先找到髂嵴,两侧髂嵴连线平对第4腰椎棘突,向上推2个棘突即为命门穴。

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今天,你“晒”了吗?

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  3

  晒多久?

  成年人:每次晒背15~30分钟为宜。

  老年人:晒背时间可适当延长,但也不能一次晒太久,微微出汗即可。

  儿童:儿童皮肤娇嫩,根据个体差异,建议最长不超过15分钟。

  4

  晒背小技巧

  晒背前:可以适量喝温水并注意做好防晒,需注意空腹时不能晒背,吃完饭一小时后晒背更合适。

  ‍

  晒背时:可选择较为干燥、空旷、空气流通的场所,带上隔潮垫或瑜伽垫。春季气温虽开始回升,但也要注意“春捂”,穿衣可遵循“下厚上薄”的原则,上身可以穿颜色浅、比较薄的衣服,便于晒背。

  ‍

  晒背后:晒完不要立刻进空调房,不要喝凉水,可以少量多次补充温水或淡盐水。

  提醒:吃完光敏性食物后,比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等,要避免在阳光下暴晒。

今天,你“晒”了吗?

  03

  晒背并非人人适合

  上班族晒背小妙招来了~

  1

  哪些人群不适合晒背?

  对于湿气重、阳虚体质(畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采)、抵抗力较弱的人群来说,适当晒背对身体有一定好处。但以下人群不适合晒背↓↓

  有严重基础疾病的人群:比如严重的高血压、糖尿病、冠心病患者;‍  ‍

  有皮肤病的人群:光敏类皮肤病、色素沉着类疾病,或是急性期、进展期皮肤病人群;‍

  偏热体质的人群:这类人群阴虚火旺、容易上火、湿热较重,不适合晒背。  ‍

  2

  上班族如何晒背?

  “早八晚五”的上班族如何晒背?可以利用午休或下午的时间,在室内隔着玻璃晒背。背对窗户坐在椅子上,晒晒腰,或晒晒脖子附近的大椎穴,也有一定保健作用。

  这样晒,胜人参!

  综合:央视一套、生活圈

[责任编辑:黄童欣]
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