随着体育中考的临近

　　许多考生通过加大训练强度来冲刺成绩

　　但过度训练导致的

　　运动损伤风险也随之增加

　　开学以来，大连市第二人民医院接诊了二十余名因为了备战体育考试而导致运动损伤的学生。他们多是因为短时间内进行了跑跳类和球类运动的高强度训练，加之没有做充分的准备，而导致膝关节、髋关节和踝关节出现了不同程度的损伤。

　　从3月份开始，初三学生小峰（化名）为了能在体育测试中取得“优秀”，他连续2周增加了长跑和跳绳等高强度运动的时间。“就差几秒钟，我就能优秀了，没想到昨天跳绳后踢毽后腿一软，摔倒了。”因为听到膝盖脆响，不敢屈伸膝关节，小峰的家长赶紧带着孩子到医院就诊。

　　大连市第二人民医院关节与运动医学中心二科主任医师王国华表示，小峰左膝关节间隙压痛明显，麦氏试验阳性，结合 MRI 影像学诊断为左膝内侧半月板撕裂，需进行手术治疗。

　　出现运动损伤主要的原因一方面是部分学生可能为了在短期内迅速提高体考成绩而制定了不合理的训练计划，短时间内增加了运动强度和负荷，从而导致运动过度，造成损伤；另一方面可能是因为训练前后缺乏适当的热身和拉伸，从而导致扭伤、拉伤、挫伤等急性损伤。孩子们体质和运动能力各有不同，如果不选择适合自己的运动方式便容易出现运动损伤。

　　运动损伤常见部位

　　膝关节

　　运动损伤最常见的部位，尤其在长跑、跳跃类项目中易出现滑膜炎、半月板损伤等问题。高强度训练会导致关节软骨损伤，青少年因骨骼发育未成熟更易受损。

　　髋关节

　　突然加速或急停动作可能造成髂前下棘撕脱性骨折，考生在长跑或三级跳训练中需特别注意。

　　踝关节

　　跑步、立定跳远等动作中，落地缓冲不当易导致扭伤，严重时可能引发韧带撕裂或骨折，且反复损伤易形成习惯性扭伤。

　　医生给体育备考的防护建议

　　1.

　　充分热身和拉伸

　　可以进行慢跑，让身体微微出汗，然后进行关节活动，如转动手腕、脚踝，屈伸膝关节和髋关节等。还可以进行动态拉伸，例如高抬腿走、后踢腿跑等。

　　2.

　　逐步增加运动强度

　　遵循循序渐进的原则，避免连续高强度训练，应逐步增加运动强度和训练量，切勿急于求成。

　　3.

　　将体考项目分解训练

　　根据自己的身体状况和运动能力逐步增加训练量。不要一开始就进行高强度的训练。可以将体考项目分解，每天针对不同项目进行适量训练，同时让身体有足够的时间恢复。

　　4.

　　掌握正确的动作技巧

　　在专业体育老师的指导下学习体考项目的正确动作，避免受伤。尤其在跑步、跳跃等高强度活动中，要注重技术和姿势，防止因动作不当引发意外损伤。

　　5.

　　自我监测

　　关注运动后疲劳恢复速度、睡眠质量及情绪状态，异常时及时调整计划。

　　伤后这么做才对路

　　运动伤病发生后，让孩子继续运动还是停止运动？

　　这个时候就需要运动医学医生进行精确的诊断和运动评估，来判断继续运动是否会加重损伤。

　　若孩子已经发生踝关节扭伤、膝关节损伤时，应立刻停止活动，避免负重行走，以防止损伤加重，及时就医，以免延误治疗。

　　突发损伤应急处理，牢记“RICE原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。

　　转自：新闻大连