你现在是不是正躺在床上玩手机？

　　你一般都用什么姿势玩手机？

　　在床上玩手机

　　尤其侧躺

　　比其他姿势危害更大

　　不仅容易诱发斜视

　　还会增大肩颈腰的损伤风险

　　【本文审核专家】

　　姚昱欧

　　北京大学人民医院

　　眼科 副主任医师

　　01

　　这样玩手机真的很伤身

　　侧躺玩手机或造成单侧视力下降

　　这种姿势会使左右眼用眼不均，导致眼疲劳，可能造成单侧视力下降。

　　长时间玩手机或使视网膜“衰老”

　　国内团队研究发现，手机使用时长与视网膜年龄相关，每多玩1小时手机，视网膜年龄比实际年龄衰老32天。

　　经常关灯看手机眼痛又头痛

　　关灯玩手机，暗光环境下，瞳孔会变大，对于本身眼球结构有些特殊，如眼球较小、前房浅的人来说，就可能出现眼压突然增高，导致青光眼急性发作。发作时，不仅会眼痛头痛，甚至出现恶心呕吐的症状，还可能对视力造成不可逆损害。

　　02

　　护眼模式有用吗？

　　为保护眼睛，众多厂商推出相关措施。如手机的“护眼模式”虽能减少蓝光，但亮度降低、屏幕发黄，可能也会引起视疲劳。

　　03

　　玩手机做到这3点

　　对眼睛更友好

　　手机位置：正前方为宜

　　从眼科及整体健康（颈椎、脊柱）考虑，放在正前方较好，且在能看清的范围内放远一点可减少视疲劳。

　　遵循“20 - 20 - 20”原则

　　为保护眼睛，建议每看手机20分钟休息20秒，看20英尺（6米左右）以外的地方放松眼睛。

　　减少整体用手机时间才是关键

　　若晚上躺着看手机，可使用手机支架放在正前方，且开灯看手机，这样相对更保护眼睛。

　　不建议躺着玩手机

　　1.这样玩手机真的很伤身：

　　侧躺玩手机伤眼、长时间玩手机或使视网膜“衰老”、经常关灯看手机眼痛又头痛。

　　2.手机护眼模式可能也会引起视疲劳。

　　3.玩手机做到这3点，对眼睛更友好：

　　手机位置：正前方为宜；

　　遵循“20 - 20 - 20”原则；

　　减少整体用手机时间才是关键。