你是不是也常常在深夜里，对着天花板数羊，却怎么也睡不着？或者睡着了也总是做梦、容易醒？

　　失眠，这个看似不起眼的小问题，却让无数人在漫漫长夜里辗转反侧，第二天精神萎靡，影响工作和生活。别担心，失眠并非无缘无故，它背后藏着许多生理和心理的“小秘密”。今天，就让我们一起揪出失眠的“元凶”，并告诉你如何通过聪明的“吃”，一步步找回香甜的睡眠！

　　揪出失眠“元凶”！你被哪条绊住了脚？

　　要想打败失眠，首先得知己知彼。来看看是哪些因素悄悄偷走了你的睡眠：

　　1.压力山大，节奏太快

　　现代生活节奏快，工作任务重、人际关系紧张、生活琐事繁杂……这些压力让大脑长期处于“战斗”状态，想放松都难，失眠自然找上门。再加上熬夜加班、睡前沉迷手机、作息不规律，更是打乱了身体的生物钟，让“想睡”变成“睡不着”。

　　2.心事重重，情绪作祟

　　焦虑、抑郁等负面情绪是失眠的“好兄弟”。遇到生活变故或长期压力，人就容易焦虑，导致入睡困难、睡眠变浅。抑郁则让人感觉做什么都没劲，对睡眠也产生消极影响。这些心理因素和失眠常常相互影响，形成一个恶性循环。

　　3.环境不给力，干扰太多

　　一个安静、舒适、黑暗、温度适宜的卧室是好睡眠的基础。但现实中，窗外的噪音、刺眼的光线、过冷或过热的房间，甚至是不舒服的床垫、枕头，都可能成为你安睡路上的“绊脚石”。

　　4.身体不适，疾病侵扰

　　某些疾病也可能导致失眠。比如甲状腺功能亢进（甲亢）、更年期综合症等会影响内分泌，扰乱睡眠。身体的疼痛、呼吸不畅等症状，也会让你难以入睡或睡不安稳。如果是这种情况，记得要及时看医生哦！

　　5.不良习惯，日积月累

　　睡前一杯咖啡或奶茶提神？晚上喝酒助眠？这些习惯其实是睡眠“杀手”！咖啡因、酒精会刺激神经，扰乱睡眠节奏。此外，缺乏运动、饮食不均衡等坏习惯，也会悄悄拉低你的睡眠质量。

　　调整饮食习惯，告别失眠夜

　　整体的饮食习惯调整很重要。记住以下4个饮食小妙招，让好睡眠“吃”出来：

　　1.均衡营养是基础：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质都充足。缺乏某些营养素（如B族维生素、钙、镁）也可能影响睡眠。食物多样化是关键！

　　2.晚餐七分饱，清淡为宜：晚餐吃太饱、太油腻会增加肠胃负担，让你晚上“睡不安稳”。尽量在睡前2-3小时吃完晚餐，给肠胃留足消化时间。

　　3.远离咖啡因和酒精：咖啡、浓茶、可乐、能量饮料等含咖啡因的饮品，以及酒精，都会干扰睡眠。下午和晚上尽量避免摄入。

　　4.睡前饮水要适量：睡前喝太多水会让你频繁起夜，但不喝水又可能导致身体缺水影响睡眠。睡前1-2小时可以适量喝点水，但避免牛饮。

　　除了“吃”，这些也很重要：

　　规律作息：尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末。

　　舒适环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽、舒适。

　　睡前放松：洗个热水澡、泡脚、听轻音乐、冥想、深呼吸等。

　　远离蓝光：睡前1小时尽量不看手机、电脑、电视。

　　温馨提示

　　饮食和生活习惯调整是改善失眠的好方法，但如果你的失眠问题很严重，或者持续了很长时间，严重影响了日常生活，记得一定要寻求专业医生的帮助！医生会根据你的具体情况，给出更专业的评估和治疗建议。

　　失眠不是小事，但也不是无法战胜的难题。从今天起，关注你的饮食和生活习惯，用科学的方法，一步步找回属于你的宁静夜晚和香甜好梦吧！祝你夜夜好眠！

　　作者 | 北京市海淀医院 周正宏