年过60岁后，不少人就开始跟慢性病“打交道”了。难道健康的老年生活只能是一种奢望吗？最近，一项研究为我们带来了好消息！它探究了如何通过饮食，帮助我们在70岁时依然能够远离病痛，并且还揭示了一种“最佳饮食模式”，或许能成为我们健康老龄化的“保障”。

　　30年10万人研究发现：

　　这种饮食延寿效果最好！

　　怎么吃更健康呢？既往科学家们探索出了各类饮食模式，比如常听说的“地中海饮食”“得舒饮食”“健脑饮食”等等。那么，到底哪种是健康长寿的最佳饮食模式呢？这项超过10万人30年的饮食习惯的研究，就给出了答案！

　　2025年3月，哈佛大学研究人员在《自然医学》刊发的一项研究，发现“替代健康饮食”的饮食模式与健康长寿的相关性最强。

　　具体怎么吃呢？

　　7、低脂乳制品：每天喝够一杯奶

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，根据个人喜好，每日摄入300-500克奶制品，不限制种类。③

　　每天相当于300毫升液态奶的乳制品（以钙含量为基准）。图自中国营养学会官网⑤

　　本文综合自：

　　①Optimal dietary patterns for healthy aging. Nat Med (2025). https://doi.org/10.1038/s41591-025-03570-5

　　②2025-03-25医诺维《健康长寿的最佳饮食来了！哈佛大学发现，这种饮食方式，最有利于健康长寿》

　　③中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》

　　④2019-05-28 健康时报《四色果蔬抗氧化》

　　⑤2022-05-05中国营养学会官网《准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆》

　　⑥2024-02-03科普中国《22种坚果营养大比拼，第一名你肯定猜不到！》

　　⑦2024-01-10营养师谷传玲《坚果营养排行榜！过年都爱磕的竟然最不推荐。》

　　⑧2018-03-11约见名医《一定要看清！这些“豆腐”，其实和豆制品没有半毛钱关系！》

　　⑨2024-05-10华西第二医院《抄作业啦，大豆的吃法原来这么多！》

　　⑩2024-06-07保定市第一中心医院《大豆营养丰富 应该怎么吃》

　　⑪2023-06-15广东疾控《“肥胖刺客”——脂肪，是怎么在身体里搞事的？》