最近，“国家喊你减肥了”成为大家关注的焦点，不少人跃跃欲试，不过福建70岁的陈伯因一个行为极速减肥增肌却把自己整进了医院。

　　70岁老伯日饮10瓶牛奶

　　体重不减反增 血糖飙升

　　“不是说喝牛奶能增肌吗？我连喝一个月怎么还胖了？”原来，陈伯在短视频上看到“高蛋白减肥法”后，每天雷打不动喝10瓶250mL牛奶，且三餐只吃白粥配咸菜，结果体重不减反增，空腹血糖飙至9.8mmol/L（空腹血糖正常值为4.4~6.1mmol/L）。

　　“一个月想瘦10斤？这是在拿命减肥，老年人万万不可！”在福建省老年医院减重门诊，医生郑重告诫陈伯。

　　控病 永远是老年人减重的前提

　　粥配咸菜看似清淡，实则升糖比吃肉快。

　　医生解释，老年人代谢能力弱，过量蛋白质会加重肾脏负担，流食+高钠饮食反而催生“少肌型肥胖”，且白粥升糖迅猛，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率可达年轻人的3倍，最终形成“泡芙人”体质——看似圆润，实则肌肉松垮、代谢低下。

　　对老人来说，控病永远是减重的前提，因为老年人和年轻人的减重标准不一样。医生表示，适当储备脂肪能帮老人抵御疾病消耗，但体重指数BMI＞28kg/m²则需干预。

　　老年人减重要守住三条红线

　　速度红线：每月减轻0.5~1斤，一年减重不超过10%。

　　方法红线：绝对禁止断食、代餐、减肥药。

　　营养红线：每天至少摄入1.2g/kg蛋白质（60kg老人需72g）。

　　追求“速战速决”是减肥误区

　　“管住嘴、迈开腿”，是人们最常听到的减肥秘诀。在社交平台上，各种各样的减肥食谱和运动方法，让人眼花缭乱，难辨真假。

　　有没有什么办法能够没有痛苦快速减重？

　　这是不少肥胖症患者去医院都会问医生的问题。但在减重医生们看来，追求速战速决，指望靠某种药物、某种神奇的手段瘦下来后再也不会胖回去了，是一个误区。不要指望通过一个月管住嘴、迈开腿就把这个事情解决了。

　　陈伯正是因为追求“速战速决”，才导致“欲速则不达”。

　　几招教你科学减肥

　　“不动也能瘦”的关键在它

　　减肥先要“养”好代谢，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。

　　如何“养”代谢？记住这3点：

　　坚持运动；

　　避免久坐久躺；

　　补充优质蛋白。

　　科学减重应该这样吃

　　确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。

　　控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。

　　多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等，营养均衡又健康。

　　养成良好的生活习惯

　　合理膳食、合理作息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不要过度熬夜，才能够保障身体健康。

　　晚餐选择较清淡的食物，减少食物摄入量。

　　养成定时睡眠的好习惯，睡前一个小时应减少电子产品的刺激。

　　无论是年轻人还是老年人，减重增肌都不可追求“速战速决”，不要迷信减肥“偏方”，应合理膳食、保证睡眠、适量运动，愿大家都能拥有健康体重，享受美好生活。

　　转自央视新闻客户端