生活质量与

　　睡眠息息相关

　　如何才能获得良好睡眠

　　全国爱卫办近日发布

　　《睡眠健康核心信息及释义》

　　给出了睡眠健康参考提示↓↓

　　成年人晚上应几点入睡？

　　《睡眠健康核心信息及释义》推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。

　　此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说：

　　学龄前儿童每天需要10至13小时；

　　中小学生8至10小时；

　　成年人7至8小时；

　　老年人6至7小时。

　　根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：

　　入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

　　夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

　　醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

　　同时，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

　　《睡眠健康核心信息及释义》

　　更多要点

　　一图读懂↓↓

　　内容综合自新华社、健康中国