3月21日是世界睡眠日。据统计，近10年来，我国睡眠障碍的发病率持续上升，目前超过3亿人存在睡眠障碍。

　　中国睡眠研究会发布的调查结果显示，目前我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，比去年增加6分钟。入睡时间为0时18分，比去年晚了17分钟，入睡难仍是主要困扰之一。

　　睡个好觉，为什么这么难？

　　为什么会失眠？

　　在广东省人民医院睡眠医学教授贾福军看来，在探讨失眠问题时，首先要寻找其根本原因。需考虑是否存在个人内心纠结的事情，特别是早醒现象，往往与情绪上的忧郁和压抑紧密相关。如果存在这样的情况，那么表面看似是失眠问题，实则背后可能隐藏着其他更深层的原因，尤其是情绪方面的问题。

　　值得注意的是，失眠的成因是多种多样的。失眠可能并非单纯的心理问题，其背后可能隐藏着更为复杂的健康因素。失眠的原因有很多，包括血压波动、肥胖、代谢障碍以及容易打鼾等。尤其是对于那些容易打鼾的患者来说，即使睡着了，也可能因为打鼾导致缺氧，从而影响大脑休息。

　　长期失眠有哪些危害？

　　肥胖、头晕头痛、月经失调，甚至是肿瘤发生率的提高……这些身体问题，都与长期失眠有关系！中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师洪霞介绍，有研究显示，一天睡眠如果不足6小时，大脑产生的影响记忆力的蛋白会增多，沉积时间久了，就容易患痴呆。需要注意的是，睡得太久也不好，睡眠超过9个小时，也会出现“坏蛋白”沉积现象。

　　此外，中医认为，失眠病因复杂，主要与肝气郁结、脾胃不和、心血不足有关。@爱失眠的你，来看看这份中医助眠指南~

　　还有人问，我很晚睡觉，虽然也睡了六七个小时，但第二天白天还是会困倦，脑袋晕晕，总觉得“不解乏”，这是为什么呢？中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师洪霞介绍，首先，后半夜睡觉不容易获得深度睡眠，而深度睡眠才是让人解乏的好睡眠。另外，中医上讲，夜里11点到1点，对应的是胆经，11点前入睡，能够养胆经，而胆有多清，脑有多清，第二天才能神清气爽。

　　这些睡眠误区一定要知道！

　　专家介绍，睡眠问题并非一朝一夕形成的，而是有一个逐渐加重的过程，特别是一些认知上的误区没有引起足够的重视，最终导致了睡眠障碍。

　　误区一：

　　打鼾表示已经进入深度睡眠

　　打鼾是普遍存在的现象。在不少人看来，打鼾表示人已经进入了深度睡眠。其实，在医生看来，打鼾是呼吸被阻塞的表现，严重时甚至会出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

　　误区二：

　　夜里玩手机时间长会让视觉疲劳，更容易入睡

　　有不少人习惯夜间玩手机，或是躺在床上开着电视，认为看久了会让视觉疲劳，更容易入睡，殊不知这样适得其反。

　　重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师周新雨表示，使用电子产品的时候，手机还释放一种蓝光，这个蓝光就会减少褪黑素激素的分泌，从而影响我们的睡眠健康。如果长期，特别是晚上使用手机过久了之后，就会严重影响睡眠。

　　希望大家重视睡眠障碍问题

　　积极采取预防措施

　　科学管理与健康习惯并重

　　共同维护良好的睡眠质量

　　祝大家都能睡个好觉

　　综合央广网健康、央广网浙江频道、央视新闻等

　　记者：雷妍 郭彦伟 俞烨 于悦麒（实习）