你有多久没有拿笔写字了？现在大家都习惯用手机或电脑打字，打字已成为我们书面交流的主要方式。不过，这种转变对大脑会带来什么影响呢？

　　拿笔写字VS手机打字，

　　对大脑有啥影响？

　　2025年《生命》（Life）期刊上发表的一项研究，探究了手写和打字对大脑的影响。结果显示：

　　手写：手写激活了涉及运动、感觉和认知处理的更广泛的大脑区域网络；

　　打字：打字则占用更少的神经回路，从而导致更多的被动认知参与。

　　研究截图

　　研究指出，手写通过精细的笔画运动，激活了处理触觉反馈和运动控制的感觉运动皮层，以及用于识别字母的视觉区域。这种多感官整合过程不仅增强了记忆和语言相关区域的神经活动，还促进了大脑的深度认知参与。

　　相比之下，打字依赖于手指在键盘上的重复移动，虽然也激活了运动区域，但缺乏手写所需的复杂感觉-运动整合，因此对语言和记忆相关区域的激活较少。①②

　　尽管打字在速度和便利性方面具有优势，但手写在学习和记忆效果上表现得更为出色。正如大家常说的“好记性不如烂笔头”。

　　除了用笔写字外，生活中还有哪些意想不到的小习惯有助于锻炼大脑呢？

　　7个锻炼大脑的习惯，

　　建议经常做

　　1、经常做家务

　　2021年一项发布于《英国医学杂志开放版》的研究证实，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。③

　　健康时报图

　　2、动一动舌头

　　江西南昌大学第二附属医院老年医学科主任医师涂怀军2024年在健康时报刊文介绍，锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。

　　（1）吐舌头：舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。

　　（2）转舌头：让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。

　　（3）舌头舔牙齿：将舌尖轻轻抵住上腭10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。上述舌头运动一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯。④

　　3、做做手指操

　　首都医科大学宣武医院神经内科护士长芦文博在 《人民名医》 直播节目中介绍，通过“切土豆”手指操锻炼，充分刺激神经，增强脑功能，延缓脑细胞的老化。⑤

　　4、打牌打麻将

　　2014年《美国老年精神病学期刊》发表的一项研究，对比了打麻将和其他常见活动（如太极、做手工）对大脑认知功能的影响。结果显示，与做手工组对比，打麻将组老人的认知能力明显延缓，而太极组老人也有进步，但效果不如打麻将组。⑥

　　不过，打麻将也要适度，注意劳逸结合。

　　5、经常聊聊天

　　经常出去社交，多和大家聊聊天，对大脑也有好处。2024年发表在《阿尔茨海默病与失智症》上的一项研究表明，那些社交活动多的人，得痴呆的年纪比社交活动少的人晚了将近5年。

　　常见的社交活动有：去餐馆吃饭、参加体育活动、玩填格子游戏、参加一日游或夜游、做社区当志愿者、去朋友家玩或者拜访亲戚等等。⑦

　　6、练练倒着走

　　2019年《步态和姿势》刊发的一项研究发现，倒走可以改善认知功能、本体感觉和空间意识。倒走时，对非视觉信息的高度依赖可以激活大脑中与空间感知和运动规划相关的区域，从而提升认知功能和空间意识。⑧

　　7、常看书阅读

　　大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

　　所以，如果想让自己的大脑老得慢一些，就要记住“多用脑”！坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。⑨

　　本文综合自：

　　①The Neuroscience Behind Writing: Handwriting vs. Typing—Who Wins the Battle? Life 2025, 15, 345. https://doi.org/10.3390/life15030345

　　②2025-03-14生物谷《你有多久没有拿笔写字了？研究表明：手写与打字在大脑激活模式和认知效果上存在显著差异，手写更能促进大脑连接、增强记忆和学习效果》

　　③Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adultshttps://www.eurekalert.org/news-releases/935423

　　④2024-11-08健康时报《锻炼大脑试试舌头运动》

　　⑤2024-04-30健康时报《给大脑老化“踩刹车”》

　　⑥Mental and physical activities delay cognitive decline in older persons with dementia.Am J Geriatr Psychiatry. 2014 Jan;22(1):63-74.

　　⑦Late-life social activity and subsequent risk of dementia and mild cognitive impairment. Alzheimers Dement. 2024.

　　⑧Effectiveness of backward walking training on balance performance: A systematic review and meta-analysis. Gait & Posture, 2019;68(466-475), https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2019.01.002.

　　⑨2011-05-12健康时报《求证器官衰老时间表》