今天（3月21日）是世界睡眠日，睡眠不好，可能加剧身体的炎症表现，容易加重一些生理心理疾病，甚至危害生命。

　　打呼噜就是睡得香？

　　在北京大学睡眠医学中心住院病房 住着因各种睡眠问题来治疗的患者。李先生今年61岁，回忆自己睡觉打呼噜已有十几年了，今年发现自己睡觉时经常憋醒，感觉喘不过来气，有时还伴有口干。后来在家属的建议下来到医院检查治疗，确诊为呼吸睡眠障碍。

　　睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时呼吸反复停顿为特征的睡眠障碍，在早期常常被忽视。它不仅仅是打鼾那么简单，可以影响睡眠、降低血氧饱和度，甚至焦虑、抑郁、痴呆等神经精神症状，甚至在深夜睡眠过程中发生猝死，在每5位打鼾人中就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。

　　13岁男孩确诊睡眠障碍，成绩下降

　　在这个病房里住着不同年龄段的睡眠障碍患者，东东今年13周岁，白天上课时经常犯困，晚上又精神的睡不着。他说，自己现在上课听也听不明白 跟也跟不上，有的时候上课记笔记记着记着睡着了，读课本读着读着就睡着了，学习成绩比之前下降了之前两百多名，这次检查一下调整好了回去一定好好听课。

　　世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳介绍，这是青春期很常见的现象，首先青少年睡眠需求时间长本来要到八九个小时，但因为现在课业负担，其实学生晚上睡不到六个小时，要赶作业，甚至晚上还要玩手机，不仅仅内容让你情绪不稳定，时而悲伤时而激动，褪黑素分泌也延后了，最终让睡眠时间变得很晚。

　　中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访者每晚平均睡眠时长为6.5小时，睡眠时长比去年调查时的7.4小时有所缩短。近1/3睡眠时长不足，22%睡眠质量较差。大多数人都曾有过早醒、入睡困难等睡眠困扰。59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

　　睡眠日 学习如何“睡个好觉”

　　如何根据睡眠周期调整作息，提升睡眠质量呢？关键在于了解每个睡眠阶段的特点，做到以下几点：

　　利用中午阳光充足的时间进行户外活动，让褪黑素的分泌更加规律。

　　确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在同一时间上床睡觉和起床，以建立稳定的生物钟。

　　晚上避免摄入咖啡因和大量饮水，以减少夜间醒来的次数。

　　睡前放松身心，如进行深呼吸、冥想或热水浴，有助于更快进入深度睡眠阶段。

　　创造一个安静、舒适、暗淡的睡眠环境，避免噪音和光线干扰，以确保高质量的快速眼动睡眠。

　　尽量避免将电子产品带入卧室，或者故意制造一些“障碍”，比如将手机放在脚侧充电，由于需要起身去取，自然会减少使用手机的频率，从而降低其不良影响。

　　家长要确保孩子拥有充足的睡眠时间。这是孩子身心健康的基础，不容忽视。

　　其次，规律的上床与起床时间至关重要。这并非随意设定，而是需与人体生物钟及自然规律相契合。一般而言，晚上10点多应准备就寝，次日早上7点多自然醒来。这样的作息规律，有助于孩子身心的和谐与平衡。

　　再者，避免日常作息出现过大波动。有些家长利用周末让孩子“补觉”，但切记适度。过度补眠反而会打乱孩子的睡眠规律，不利于健康睡眠习惯的建立。

　　此外，家长不仅要关注睡眠时长，更要重视睡眠质量。良好的睡眠结构，意味着深度睡眠与快速眼动睡眠的交替进行，这对于孩子的身心成长至关重要。

　　当受到失眠困扰时，请到专业医疗机构进行系统评估和规范治疗。愿所有的失眠患者，都能重获安眠之夜。

　　今晚

　　愿每个人都能拥抱星辰入眠！

　　转自：BRTV新闻（记者 敖雪 侯卫）